科學證明，如果孕婦練習產前瑜伽，分娩更容易；本文告訴你產前瑜伽有何幫助，在瑜伽課可嘗試哪些體式。
建議願意自然生產的婦女可練習產前瑜伽，臨床上已經證明，這種輕型運動能夠加強心血管能力，為生產做好準備。
對一些女性來說懷孕可能十分辛苦，但有些運動如產前瑜伽，可以緩解諸如高血壓、妊娠糖尿病和坐骨神經壓力等疾病，也可減少腰背不適，這對不太靈活的孕婦來說是常有狀況。
在醫生認可你可接受溫和的運動時，可考慮接受產前瑜伽練習，包括緩慢和溫柔的肌肉拉伸、關節旋轉和呼吸運動。如果您在幾個月甚至幾個星期內連續這些瑜伽練習，將會有以下好處：例如良好的心臟功能和規律的神經系統。
在懷孕期間推薦的典型的體式是：
鴿式 – 有助於在出生時溫和地擴展髖骨。
延展三角式 – 有助於緩解背部疼痛並拉伸腹股溝。
半月式 – 有助於改善平衡，這對於孕婦非常重要。
以上所有這些產前瑜伽體式也能改善身體器官的功能。
此外，妊娠中期的女性則推薦勝利呼吸法（Ujjayi breathing），因為可為子宮內的胎兒創造更多的空間；額外提示：閉上眼睛，體會新鮮氧氣在身體內流動，滋養每一部分和寶寶。
懷孕三個月後，是開始瑜伽課的最佳時間，這個時候這孕婦尚未出現早晨的噁心和嘔吐感，而肚子也未大影響自由活動，這時，要注意的是，不要在做動作時將身體推向極限。
如果有流產或腰痛症狀，請諮詢醫生是否適合做瑜伽，如果你剛剛接受瑜伽，最好在有經驗的教練指導下學習，然後再在家練習。
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