用瑜伽改善職場疲憊 – Yoga Asia 亞洲瑜伽

瑜伽有療癒作用，可平衡大腦、身體、精神，可也防止運動傷害，並保持身體彈性，可以說是日常保健工具。

瑜伽適於個人練習、自我照顧和自我探索

瑜伽在全球流行，許多人利用體式或瑜伽姿勢來為放鬆身體安撫情緒，但是現今的瑜伽發展，已經變得更注重身體動作，有時還帶著競爭性，導致瑜伽已偏離最初的冥想觀念。

如果在練瑜伽時產生了競爭意念，或將重點置於完成體式的身體動作，可能會造成傷害。

本文重點在介紹如何用瑜伽來自我照顧，保持身體健康，每天做瑜伽並非難事。

瑜伽對身體的益處

以自我身體保健的角度來看，瑜伽可稱十項全能。

瑜伽也有助於保持清醒、增加直覺及集中注意力，不妨把自己設定為運動員，在每天的活動開始前，用瑜伽作準備，有如在運動前暖身，將會大大減少受傷的可能性。

許多人在一天開始之前，先做5到15分鐘步行或慢跑，讓血液和氧氣循環，然後再用15分鐘活動整個身體。如果是換成瑜伽，可以做一連串的拜日式，包括特定的延伸，打開胸部、肩膀、頸部、手臂和手並暖身。

以瑜伽暖身，為身體做好準備

覺知是瑜伽練習中最重要的部分之一，可以認識並指出身體的位置、集中注意力於呼吸、並培養當下身體的正念。

以英雄II體式為例，可以通過身體姿態和重量移動的意識，來體會到英雄式II的能量線。

你會觀察到身體的某些部分感覺到有活力且強壯，而其他部位感到疲勞和能量受阻，如果您可以在身體活動時學會感受到能量線，那麼順位將會自動產生。

這種順位將可增加力量，幫助你更努力和更有效率地工作，也可減少受傷的可能性。

瑜伽可以自我療癒

經過一天勞累的工作，需要釋放白天累積的緊張情緒，並幫助身體在第二天工作前，自行修復身體。前彎可釋放下背部，減輕腿部張力，攤屍式則是最後全身放鬆的重要體式。

定期練習瑜伽有助拉長筋膜和肌肉，增加血液流量，保持靈活性、續航力並提高耐力，使您能夠更有效和高效地工作。

每日練習

瑜伽適合每日練習，首先，找一個安全和舒適的空間，挑個可以每天練習的時間，體會並了解身體、精神和精神上的感受。每天5到10分鐘的例行活動，執行一個月。

選擇一天，早上醒來做5到10分鐘體式，專注呼吸或短暫冥想，簡單的動作，就會讓你更加堅實、靈活和活躍。

瑜伽是適合所有面向的終極自我療癒工具，它以許多不同的方式用於平衡身體，並消除長時間、重複運動對身體造成的影響。無論是哈達流瑜伽、呼吸調息或是簡單的冥想，瑜伽可以培養敏銳的意識，照顧身體，保持長久健康和幸福的職業生涯。

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