瑜伽初學指南18 》時間短也可以練習

練瑜伽不一定非要有較長的時段不可,如果有些日子抽不出較長時間,即使只有15到20分鐘,也能有效利用。

瑜伽必須長期練習才會有效果,但如依本指南,每次練習時間得花上約一小時,會造成練習者「如一天抽不出一小時,還不如不練」的印象。

為了能夠長時期不中斷瑜伽練習,許多零星的時間也可以拿出來練習,以下是在那些只能挪出15或20分鐘空檔的日子,練習瑜伽的方法:

  • 15分鐘的拜日式(Sun Salutations)和5分鐘的攤屍式(Savasana)。
  • 練一個你喜歡的體式,一個你不喜歡的體式,然後做攤屍式。
  • 依以下順序:頭立式(Sirsasana)、肩立式(Sarvangasana)、犁式(Halasana)、橋式(Setu Bandha Sarvangasana),雙腳靠牆倒立式(Viparita Karani)。
  • 四或五個站立姿勢之後,做肩立式(Sarvangasana)然後做攤屍式。
  • 自行排序,但包涵所有前文所述三個階段的體式練習。

原文出處:Developing Your Own Yoga Practice
作者:Hart Lazer

分章節閱讀:

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *