影音/跑步、登山後的伸展運動

這裡有五個跑步後可以做的伸展，每次我越野慢跑和登山後都會做，也強烈建議你們在做完這些運動後做這些動作，能夠增強你的力量、柔軟度和全身的身體控制，現在就開始的伸展吧！

1. Calf Rocks：手可以撐在牆上或放到地上，身體臀部往後，伸展小腿肚，吐氣時身體臀部往後感受腿部的伸展。

2. 坐姿扭轉：左腳往前伸直，右腳彎曲跨在左腳上，左手彎曲手臂放在右腳上，換腳重覆。

3. 交叉前彎：右腳往前交叉，腳掌平行擺放膝蓋微彎，吐氣時身體往下，做臀部到膝蓋的伸展，換邊。

4. 弓箭步側身彎折：後腳膝蓋朝下往後延伸，膝蓋保持在臀部後方，前腳膝蓋和腳踝在同一條直線上，右(左)腳在前抬起右(左)手往上延伸。

5. Catcher’s Squat w/Hinge：雙腳打開至兩個肩寬，打開髖骨，手可以合十或放在大腿上，身體往下沉讓尾椎垂直往下，你也可以把肘往後壓身體前彎，伸展鼠蹊部和大腿內側。