陰瑜伽五式 失眠不再找上你

陰瑜珈的練習方式及目的和陽瑜珈是相當不一樣的，甚至有些概念還完全相反。今天為大家介紹傳統的幾個陰瑜珈動作。大家可以試著睡前做看看，睡眠品質會變得更好喔！

If students haven’t heard of Yin Yoga, they won’t know what a yang style of yoga is.
「 如果沒有瞭解過陰瑜伽，就不會知道什麼是陽瑜伽。」 ――Bernie Clard

記得陰瑜珈要注意的幾件事項：
1. 適當的深度
2. 盡量平穩的待在那裡不要動
3. 停的時間夠久（大多數動作停留三到五分鐘，至少一分鐘）

為了與一般的陽瑜珈做區別，陰瑜珈的體位法有自己特別的一套命名系統，體位法進入的方式以及維持體位法的方式也和陽瑜珈完全不同。

例如：毛毛蟲式在陽瑜珈裡面，我們希望延展的主要肌肉，是大腿後側的膕旁肌。但對於陰瑜珈來說，肌肉的延展不是重點，因為肌肉充滿了許多水份是屬於陽的組織。 陰瑜珈主要的目的是要延展密度較高的肌腱及韌帶。 因此在毛毛蟲式，不用像陽瑜珈一樣的硬要用力把背拉直， 上半身放鬆就好，甚至覺得要腰有一點點的壓力，利用地心引力來刺激身體背後的韌帶。對於習慣陽瑜珈的練習者，是完全不同的。

陰瑜珈同時講求中醫的經脈，當我們停在那裡一段時間，我們的經脈也會受到充分的滋養好像針灸一樣。 我們希望引導「氣」進入到那特殊的路徑中， 當經脈受到刺激，會幫助各個臟器官到滋養。 在做完陰瑜珈的時，身體是非常舒服的，感覺像是做了一個很久時間的針灸治療。感覺類似像針感(sci-bliss)， 透過針灸刺激穴位之後帶來的舒適感。

1. 毛毛蟲式

作用：刺激膀胱經

對於筋比較緊的人，頭無法放得這麼低的話，可以放個瑜珈磚，支持頭部，放鬆頸部後側的壓力。

2. 蝸牛式

作用：內臟器官得到按摩，利用深呼吸來按摩內臟，同時膀胱經會受到延展。同時胸跟腹部受到擠壓，因此可以刺激到肺，心臟和大小腸的經絡。

如果頸部有受傷敏感的人可以避免做這個動作，或者是做簡單版的（如下圖）改以手撐背，腳不觸地。

3. 睡天鵝式

作用：前腿會刺激鼠蹊內部肝經，及腎臟經絡；後腿則會刺激胃經，副交感神經啟動 。

4. 蝴蝶式

作用：刺激大腿外側的膽經，下背部的膀胱經。腎臟經絡。

對於頭無法放到腳的人，也可以選擇把頭放在瑜珈磚上，放鬆頸部的壓力。

5. 海狗式

海狗式如果這個動作覺得太難，覺的腰太痛 ，可以把手離身體遠一點。

如果還是無法那麼就可以就改成比較簡單的人面獅身式， 這個動作會刺激腎臟經絡。上半身肺、心臟和大小腸的經絡也會受到刺激。

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｜延伸閱讀｜

▸ 為何要練陰瑜珈？
▸ 陰瑜珈練習的一個概念