【影音】柔軟度訓練班!前彎練習讓你頭碰到地不再困難!

前彎柔軟度的練習序列,適合瑜伽初學者或是還沒有練習經驗的人,可以改善前彎的柔軟度、改善上背部緊繃,現在就由Lemon老師與大家分享。

1.延展背部

金剛坐姿開始,雙手十指交扣向外側翻,吸氣時往上延伸(圖1-1),讓整個上半身伸展開來,吐氣時慢慢上雙手往前,身體向內微微拱,想像後面有抱著你把背部往後推(圖1-2),重複練習3次,回到嬰兒式休息。

2.坐姿延展頸部

金剛坐姿開始,雙手放在身體後放的墊子上,手肘向後收緊,下巴往上微微抬起,停留在這個位子(圖2-1),再慢慢回到嬰兒式休息(圖2-2)。

3.散盤扭轉

散盤坐姿開始,雙手在胸前合十,肩膀向後收好(圖3-1),右手放在左腳膝蓋上方,左手放在身體後方,眼睛看往左邊肩膀(圖3-2),停留在這個位子三個呼吸,接著再換邊練習。

4.散盤前彎

從散盤讓身提微微向前,手肘放在墊子上(圖4-1),下巴微微抬起讓背部延伸拉長,在背部拉長的情況下盡量讓身體向前(圖4-2),接著停留在這個位子,這個練習除了背部柔軟度的訓練也需要核心的穩定唷!下著慢慢的到下犬式的位子,準備下一個動作的練習。

5.跪姿前彎

右腳向前踩到兩手中間,左腳膝蓋著地,穩定之後讓左腳膝蓋離地,眼睛可以看往後側試著讓左腳是伸直的(圖5-1),在這邊停留3~5個呼吸,接著讓身體往後讓右腿伸直、腳尖勾起,手放在腿部兩側,停留在這個位子(圖5-2),再慢慢的會到下犬式,換邊練習。

6.散盤坐姿

再一次回到散盤坐姿,經過剛剛的練習應該已經有所進步(圖6-1、6-2);大家可以感受整組動作練習前後的差異,保持練習就能感受到明顯的差異!

我是個愛說故事的老師,說故事的最高法則是要先抓住每個聽眾的注意力,再慢慢的去引導、灌入其中的能量,深入淺出的練習,在安全、有意義的執行下,讓每個在教室的會員,都能用最真誠、最誠實的心,去面對被我們隱藏的自我。

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