瑜伽防疫包

【瑜伽防疫包】小空間/便利包

疫情期間,很多人都減少外出,有同學說我的家這麼小,到底要怎麼練習瑜伽,不用擔心,旭亞老師為大家帶來一些動作,可以在小小的家裡面練習。

一、坐姿練習
 首先是坐姿練習,在有限的空間裡頭找到個舒適的坐姿,臀部下方放個坐墊或椅墊都可以,接著將身體往前打開,再把身體往後推,讓你的身體可以前後挪動;接著是側彎的活動,身體左右側彎,如果空間允許可以加上手的動作,再來讓身體往側邊轉,看看四周圍的空間,再慢慢的換邊,記得在練習的時候要保持自然的呼吸,不需要去很用力做很大的動作,也不一定要做的很長或是很短,只要依照停留和活動的感覺去做就好了。

 二、四足跪姿貓牛練習
 在同一空間裡首先來到四足跪姿,動動手腳,找到適合的位置,背推向天花板,把背拉長,保持自然的呼吸;接著做側邊的活動,身體往側彎,也可想成往後面看,再回到中間,再換另外一邊,吐氣和吸氣覺得自然順暢就好,不用太刻意。
 接下來把你身體的一個側邊打開來,往天花板轉開來,把這半邊的身體轉向另外一邊,然後試試左邊,轉向另外一頭,在空間允許的情況下,去決定你的手和身體要打多開,動作大不大不是重點,重點是要很專心的去做呼吸還有做動作。

 三、站姿練習
 現在就在這個小小的空間裡面做站姿的練習,雙腿輕鬆站在地板上,膝蓋保持輕鬆有彈性,將雙手舉上來,讓身體的前方打開,再把雙手往下降讓身體後方打開,可以用吸氣幫你往上送,吐氣往下降,也可以用吐氣往上幫你,吸氣往下,呼吸沒有定律,只自然跟順暢的就可以了。
 接下來練習側邊,一樣雙手往上拉長之後要身體找到你的右側邊,回到中間,把身體拉長,再找到你的左側邊,加上自然呼吸就可以;依據空間的大小,手要伸的很長還是短短的都無所謂,重要的是的專注於身體的動作跟呼吸的運用。身體的也可以左右轉,從中間的身體開始去右轉,回到中間,再左轉回到中間,只要非常專注的在身體轉跟呼吸的搭配就可以了,在小小的空間裡面練習,是不是很簡單呢。

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