阿宅懶人包

【瑜伽防疫包】阿宅懶人包

新冠肺炎全球肆虐,最近大家減少外出,在家裡縮在椅子縮太久了,都沒有活動,旭亞老師針對在家不愛動、不好動,宅在電腦桌前、電視機前、玩手機的阿宅們,請他們離開椅子一起到牆壁去做練習。

一、眼球活動

 眼睛盯手機、看書太久,就先做眼球活動,首先把手大姆指立起來,眼球盯著大姆指看,眼皮盡可能撐開,手開始移動,眼球則跟著大姆指走
,大拇指回中間的時候,眼球跟著回來,接著換手做個幾次,可利用靠在牆壁感覺只有眼球動而不是頭在動,保持呼吸。
接著把手放下,眼睛睜得很大,讓眼球上、下、右邊、左邊轉動,然後回到中間盯著鼻樑,好像是鬥雞眼的感覺,也可讓眼球畫圈圈,做的過程眼皮都盡量的撐開,做完之後你可以眨眨眼,這就是眼球的活動。

二、脖子活動

 低頭低太久了,脖子也需要活動,還是靠著牆,頭往下點,可以伸展到脖子的後方,然後讓下巴住上抬,伸展到脖子前方,讓頭左右側倒,伸展到脖子兩側;也可以讓脖子轉向側邊,再回到中間,有旋轉的感覺,然後把所有脖子活動的方向接起來畫圈圈,前、右、後、左慢慢的正反方向去活動。

三、手部活動

 滑手機、玩電腦、打電動久了,手部也需要活動,雙手平舉去活動手指頭、手腕、手肘、小手臂,然後活動整隻手,舉起、放下肩膀也可以活動到,也可以離開牆壁,整隻手臂的畫圈圈,動作自由不用太認真。

四、臉部動作

 一直盯著東西看,肌肉表情會僵硬,所以最後一個練習要做臉部的動作,只要把你的五官整個打開,然後再把整個五官縮擠進來,把你的眼睛、臉頰、鼻子、嘴唇、下巴整個都撐開來,然後再把五官,眉毛、眼睛、臉頰、鼻子、嘴唇、下巴往中間擠進來。記得在坐很久的時候,站起來讓自己活動一下,保持身心健康喔。

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