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什麼是冥想(Meditation)

印度哲學家與靈性導師克里希那穆提說:「冥想是一種全神貫注的專注力。它不尋求任何心理上的安全感,或任何形式的滿足…而是用一種持久的觀察力去了解思維過程,…這就是冥想!」

冥想大致可粗分為集中式與開放式兩種練習方法。

所謂的集中式,就是將你的思緒全然的關注在某一點,可以是自己的呼吸、你的眉心(第三隻眼)、一面白牆、一盞蠟燭、甚或是一句Mantra(頌歌)。而開放式則是全然接受所有內在的感覺、情緒與想法,以及外在環境的所有事物,但保持在一個觀察者的角度,不隨著內外的變化而起舞,全然的接受一切,專注的觀察著所有。

為什麼要冥想

美國哈佛大學的實驗證明,持續六星期每天超過27分鐘冥想的受測者,大腦的灰白質密度增加,神經元的連結更為緊密,而這些改變,可以讓受測者感覺到比以前更快樂,思慮更清晰,專注力也提高了。冥想的好處在學術界已有相當多數量的研究論文佐證,能夠提升身心健康與改善許多現代高壓生活而引發的各種文明病,大家很容易可以在網路上查詢到相關的資料。

冥想練習的感想

在參加陰瑜珈師資訓練以前,我是沒有固定冥想習慣的,坦白說,課程裡每天早晚以及課間的各種冥想練習讓我痛苦不堪。過去三十年我是一個超級積極行動派又極度情緒化的女獅子,要我每天一個時段固定不動、不想東西、不做任何事情真的真的很困難。過程中的細節與變化太多就不再贅述,只用三件事來與大家分享我觀察到自己的不同。

* 第三天的師訓下課後,因為太多冥想練習加上每天舟車勞頓,我開車回家的路上因為腦袋放的太空而與前車擦撞,那是下班的尖峰時段,前駕駛一下車就對我飆罵,車水馬龍的路上拍完照,我們吹著冷風站在路邊足足有四十分鐘才等到交警的到來,處裡完再上路回家又遇車潮,回到家已經是四個小時後的事了。

奇妙的是,我很驚訝在這四個小時裡,我的心情平靜,情緒沒有被激起一絲漣漪。

回想起三個月前的擦撞(由於本人開車快所以偶而就會不小心擦撞別人),一撞到時,馬上覺得很煩,想到要道歉、要花很多時間處裡,要花錢修車,回家會被碎念,保費可能會被提高等等,各種各樣惱人的情況占據我的腦袋,我也煩躁不安了好幾天。但三個月後的同樣情況,卻沒有任何負面情緒來攻擊我。

* 師訓六天結束,持續在家做早晚的冥想到今天已經是第十三天了,原本很容易對小孩拖拉感到不耐煩、小孩一闖禍就會發脾氣的我,竟然沒有動怒的衝動,不當吼媽,我覺得心情好輕鬆,也不用承擔吼完小孩以後內心的罪惡感。

* 再者,前天晚上的火箭初級班,也讓我有了完全不一樣的感受,身為菜鳥瑜珈老師,我在教課的前一晚總是很難入睡,課前也一定會再度檢視備課,走一遍流程,上課時也總戰戰兢兢,深怕哪個環節出錯而沒有給同學一堂完美的課程,下課後則不斷反覆檢討,看看還有甚麼可以改進的地方。

但是陰瑜珈師訓後的這一堂課,我告訴自己,都準備好了就用心教吧,上課時我感覺與每一個當下融合,我正在享受它,以前的緊張與壓力沒有了,但是成果卻更好,我也因為享受了整個過程而更滿足與快樂。

冥想的體驗與轉變是很私密很個人的,每個人的經驗都不一樣,會得到的收穫也不盡相同,巧妙的是,只有經歷過才能體會,對極度情緒化的我來說,目前最大的收穫,就是不再輕易因為外界變化而左右了自己的情緒,學會觀察自己的內在,然後決定當下要做出甚麼樣的反應,能不被情緒左右,我覺得活的好自在好輕鬆。

因為這次訓練,我懂得了「Meditation is a way of life.」

並不是強迫妳固定不動腦袋不想來變得麻木,而是在練習冥想的過程培養出一種更有覺知的生活方式,不知不覺中提升了生活品質,甚至,也昇華了心靈的層次。
【Vicky專欄】

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