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伴侶一起做瑜伽,讓感情迅速升溫

如想與朋友或戀人感情更親蜜,可試試以下4個 伴侣瑜伽 體式,會令人覺得興奮而有趣。

1. 伴侣坐著冥想
三招讓你每天練瑜珈

這是在練習之前,與你的伴侶心神交會而且可以放鬆的完美方式。

這樣做:
舒服的盤腿而坐,兩人背靠背,雙手置於膝蓋,集中精神去意識到伴侣的存在,去感覺背部和臀部相互接觸,注意伴侶呼吸的節奏—背部在吸氣時膨脹,呼氣時會收縮;慢慢地兩人就可同步呼吸,在你吸氣時伴侶同時呼氣。

進階:
經過熱身,可試著與伴侣互動;在呼氣時,右手移動到你伴侶的左膝上,左手移到自己的右膝上,扭動時利用彼此身體相互輕輕支撐著;然後回到原點,呼氣時扭轉到另一邊,一起做5次。

2. 背靠背前彎

伴侶背靠背

在做過這種深度拉筋的姿勢後,就很難自行做前彎拉筋了。

這樣做:
伴侣背靠背,腳跟相距約15公分,吸氣時將手臂伸展到頭頂上,拉長脊椎;呼氣時從臀部向前彎曲,把你的手往後伸,拉住伴侶的手,沿著對方的胳膊向前延伸,直到觸及對方肩膀或是儘可能做到的程度。吸氣時,延伸脊柱,呼氣時將手進一步沿著伴侶的手臂前移。維持這個姿勢做五次深呼吸或更名久。

這樣也行:
如果你們兩人或其中之一覺得把腿伸直會繃得太緊,那麼膝蓋也可以稍微彎曲。

3. 前彎式與英雄式III

前彎式與英雄式III 這是與同伴一起做瑜伽體式的好處,相互可以提供額外的支撐,因此而做到你自己無法做的姿勢。

這樣做:
伴侶面對面站立相距約15公分,兩人同時吸氣,把手舉在頭上,呼氣時身體前傾,相互握住伴侶的前臂或手腕,當身體繼續向前彎,慢慢地將手移向對方肩膀,讓雙方都感覺到雙腿後部到脊柱在拉伸,持續5次深呼吸的時間。

進階:
當你牢牢抓住對方的上臂或肩膀,兩人的身體與地面平行,下次吸氣時,抬起右腿伸展到身後,與地板平行。這樣兩人都保持英雄式III的體式,做5次深呼吸,然後練習另一邊。

單人版本:
英雄式 III

4. 雙人船式

雙人船式

這是可與伴侶試試的有趣平衡姿勢,抓住訣竅,毫不費力。

這樣做:
彼此面對面坐在地板上,膝蓋彎曲腳面貼地,兩人腳趾之間距離約15公分;彼此握住手或前臂,讓身體穩定,抬起腳來抵住伴侶的腳,慢慢伸展雙腿直到完全伸直。保持脊柱挺直,全神貫注,如果撐得住,保持5次深呼吸。

這樣也行:
如果試著伸直腿時,腿筋繃得太緊,也讓膝蓋有些彎曲。

單人版本:
船式

當和伴侣練習這些體式時,確保彼此態度公開,並且能清楚地溝通彼此的需要與極限。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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