ken

伸展跟肌肉活動的關係

雖然要硬吃這一大堆專業的學問跟討論可能會有點吃力,另外也許會問,我們幹麼需要懂那麼多,其實我也同意,不管怎麼解釋合理,我比較在乎怎樣可以幫助我們安全的練習跟也許有效率的練習,為什麼說也許?讓我們看下去。

回到上次的討論問題:
1. 所謂的我筋很硬是肌肉本身的問題(僵硬/太短)?
(其實大腦神經的連結更為重要)
2. 有力量就一定沒有柔軟度嗎?過多的訓練一定會僵硬?
(其實不一定,正確的訓練下可能還會有更好的柔軟度)

所以先拋下所謂肌肉長短的問題,你應該也真的看過很多又有柔軟度又有力量的人,那他們發生了什麼事?漫畫人物戶愚呂弟嗎?NO, NO, NO.(爆年紀)。

簡單一句話來說,#你的中樞神經會決定你的柔軟度或是ROM (Range of motion)。
Quoted:”The nervous system is a powerful limiter in flexibility, only allowing you to perform joint positions that it trusts you won’t injure yourself in.”

所以,中樞神經就像是爸爸媽媽一樣,你的柔軟度就像是個屁孩,當你還小什麼都不行,出去又會被欺負的話,你爸媽一定會把你關在家裡(僵硬),但如果你慢慢長大變強壯或是慢慢的讓爸媽看到你在院子玩也很安全,你爸媽也許就會慢慢放心讓你可以到處跑的概念(柔軟度變好)。

回到身體伸展的部分,所以相較於被動的放鬆,也許在伸展位開始訓練肌力,讓身體覺得你在這邊是安穩的,或是多著重於利用主動肌收縮到位而非是用手拉或外力,這個在 Jason Crandell 的課程裡就有提到,要安全的劈腿跟盤腿,就是盡量減少用外力幫助你到達那個位置,所以,正確的訓練肌力,反而能提昇幫助柔軟度。

當然還有很多延伸討論這邊不細談,包含持續的平常瑜伽伸展跟持續的PNF哪個效果比較好?主動肌保持收縮,還是反過來拮抗肌收縮比較有效?

Wait ! 等等!
我們不是在拉筋比賽阿,雖然我們都想擁有好的柔軟度。但是對更了解其中原理的我來說,只是希望能夠安全的練習,但在不失去瑜伽練習的本心中,有個比較折中有效的方法。

所以在我的練習中,我會隨時提醒自己保持專注的呼吸,然後更有覺知更有控制的進入/停留/離開每個體位法(我覺得有覺知控制的進入跟離開的重要性常被忽略),然後找到適合自己,能夠安住在其中的深度,甚至保持心裡的微笑。

在保持瑜伽練習是強調呼吸動作跟心靈專注的連結的前提下,訓練不同位置的肌耐力,也同時讓你的大腦神經建立安全的連結迴圈,持續的練習,這樣柔軟度自然而然也就會提升了。

既然科學都告訴你,只要正確的練,最後大都會練到你想要的柔軟度,但相對的會不會開悟這件事好像就比較難講了,所以那在瑜伽的練習中,柔軟度好是必要的嗎?在瑜伽的練習中,柔軟度比較好等於比較厲害?

我想老掉牙的專注在自己的呼吸跟動作跟心,才是重點阿。(當然今天如果你是要去比賽跳舞或拉筋等等,就另當別論了XD)

Ken的讀書筆記,我們下次見 XD

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原文網址 Stretching and muscle activity
by Jules | Jul 15, 2014 | Biomechanics |
http://www.julesmitchell.com/stretching-and-muscle-control/
(這個老師的部落格也有超多很棒的文章,雖然會滿挑戰傳統的直覺,但很有趣。)
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一直在生活中體驗不同的事物,玩音樂,出國旅遊參加音樂祭,潛水,單車環島,舞台劇演出,演講,最後意想不到的在瑜伽找到自己人生的方向。

誰說一個人只能有一個身分跟專長,即使目前身兼科技業工程師的身分,但依然沒有降低對瑜伽的熱情,持續進修跟教學只為了能夠幫助更多人,也希望透過自己以身作則,鼓勵大家勇敢追尋自己的熱情跟夢想,然後去幫助這個社會。

瑜伽不只是體位法,它更是一種生活的哲學跟內在的修行,相信越來越多人喜歡瑜伽,這個世界將會變得更美好。