便秘 7個瑜伽姿勢讓你排便通暢

排便不順、便秘難熬,不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了,瑜伽可助你解決問題。

瑜伽體式真有用嗎?紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示:活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外,瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力,對大腸激躁症也很有療效。

便秘的感覺糟透了,紐約瑜伽教練里昂指出,如果排便不順暢,這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題,至少坐馬桶時心情為較愉悅。

靜坐冥想

靜坐冥想可讓整個人冷靜下來,有助減輕壓力造成的便秘。

 

如何做:
1. 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上,臀部是高於膝蓋。
2. 將計時器設定五分鐘,整個人冷靜下來。
3. 全神貫注於呼吸,如果有任何雜念跑進來,專注於呼吸排除它;尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。

為何有效:
人的生理在面臨威脅時,會激起戰鬥意識,全身有如上緊的發條,不消弭這些狀態,就不可能健康。

 

立姿前彎式

立姿前彎式

如何做:
1. 站立時雙腳與臀部同寬,身體前傾胸部靠向大腿。
2. 如有必要膝蓋可以彎曲,放鬆頸部。
3. 吐氣時身體前傾,使胸部靠近雙腿,背部不要彎曲;但如果碰不到地,也可屈膝。
4. 連續10次深呼吸。

為何有效:
這種姿勢壓縮腹部,可使中樞神經系統平穩,有助消化系統。

 

下犬式

 

如何做︰
1. 開始時趴地,然後跪坐在腳後跟上。
2. 向前伸展雙臂,並低下頭來。
3. 身體彎成90度,手向前推,腿部用力,慢慢地提高臀部。
4. 把腳後跟壓下貼地,頭頸放鬆收緊腰部。
5. 做10次深呼吸。

為何有效:
下犬式牽引脊柱,在身體有壓力的地區創建空間,可以釋放緊張情緒,有利消化。

 

袪風式

 

如何做︰
1. 仰面躺下雙腿伸直併攏。
2. 右膝蓋用雙手抱拉到胸前,呼吸20次。
3. 返回到起始位置,深呼吸10次,然後重複做另一邊。

為何有效:
這是解決腹部脹氣的體式,可以消除氣體,這也是體式取名的原因,它刺激結腸、胃和小腸。按照右側、左側的順序進行,可刺激腸道減輕便秘。

 

三角式:

 

如何做:
1. 雙腳張開,伸展右腳向外轉90度,腳貼地面,體重平衡置於雙腳。
2. 雙手臂往兩側延伸,手心向上。
3. 吸氣,呼氣時彎曲右臂,接觸地面,左臂上升。
4. 保持腰部挺直。確保身體側彎而不是向前或向後。
5. 盡可能伸展,做10次呼吸。然後重複做另一側。

為何有效:
側彎刺激膽囊和肝臟分泌消化液,扭轉運動可調節腹部器官肌肉和能量。

 

聖哲摩里奇式III

 

如何做:
1. 開始時坐著將腿伸直,彎曲右腿,右腳置於膝蓋旁,保持左腿伸直。
2. 左臂圍繞右腿,將右手放在骶骨後面的地面。
3. 吸氣時伸展,呼氣時往右側扭,做10次呼吸。然後重複另一側。

為何有效:
這種姿勢就像擰乾濕抹布,扭曲可按摩消化道並解毒。

 

腹部扭轉式

如何做:
1. 平躺在地面上,把右膝蓋抱到胸部,將右膝蓋拉向身體左側,右臂向右側展開,然後望著右手。
2. 用左手或手臂輕輕地將右大腿壓向地板。
3. 維持10次呼吸,然後重複做另一側。

為何有效:
這種姿勢使身體放鬆,先右轉然後左轉,會增加腸的運動。


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