八肢串聯瑜伽 :什麼是動態冥想?

在古亭柒號工作室裡,一對一瑜伽教學的過程中,我總是很清楚地看見學生的變化。前一秒剛進門的興奮不安、魂不附體,在十個呼吸練習之後,態度與精神跟著穩定下來的樣子。

想要透過瑜伽來放鬆、伸展身體的人不在少數,但是,願意一探瑜伽智慧的人卻不多,好像到廟裡拜拜求神求財的人很多,可是願意坐下來聽聞道理的人也不多。

一心一意堅信瑜伽的好處,投入練習的過程中,如果遇上對老師的信心不夠,或者對練習的方式有懷疑的時候,很容易就暫停下來的人,其實不一定是不夠專心,也可能是還沒培養出一套『留意』的興味。

「要留心練習的時候,發生在自己生理和心理上的現象。」

有的使你平靜舒適、享受,有的使你痠痛緊繃、不安,有的使你感覺快樂,有的使你恐懼、想要放棄,這些可能發生在練習之中的情況,如果你能留心思考明白原因,便是鼓勵你自己勇敢去成長變化的過程。否則,你應該隨時與你的老師聊聊,讓他幫助你。

瑜伽的時候,想要穩定身心去做到留意自己,關鍵還是在呼吸技巧之中。一旦對呼吸技巧開竅,淺薄之處可以體會到骨骼肌肉的變化,幫助你用力或者提升伸展能力,再深厚一點的,更可以進階到冥想程度的幫助。

只想享受體位法運動感覺的人,不去練習冥想、靜坐是很常有的事。對禪定、靜坐有興趣的人,不想嘗試體位法,也是常常發生的;這種「唯樂」的態度,反而鼓勵了「本我」––––想要的「需求」被立即「滿足」。
「本我」不留意身體整體性的交互影響,只偏重一部分的喜好,短時間內雖然好像滿足了自己想要的,可是「真正的需求」,經過一段長時間之後還是會浮現出來。

八肢串聯瑜伽的體位法練習,從兩套拜日式開始,上行氣走到眉心或者鼻後,下行氣灌到肚臍下方和尾骨之間,光光就這兩套的練習,包含從呼吸覺知到大腦意識的冥想運動,帶給身體的影響將是全身性的震撼,和全身性的變化。

從胚胎細胞的第一次呼吸開始,我們就再也無法否認「呼吸」身為一種生命能量的重要性。

要是連呼吸的能力也失控,不被自己掌握–跑兩步就感覺喘,情緒激動就過度換氣,壓力一大就氣喘、胸悶,也許這些生活狀況正在提醒你,應該好好留意一下自己的生命需求,畢竟還是要先擁有健康的身體,對於生活想要的細節,才有發揮的可能!

做瑜伽也是一樣的,好好呼吸,擴展「生命能」的可能性。

備註:
把呼吸放慢也就是調息,並不是指一大口氣一大口氣地深呼吸,對瑜伽有興趣的人,首先要明白調「息」是延伸、擴大、規律、延長、克制、掌控呼吸的意思(Prana-ayama)。


|延伸閱讀|

▸ 八肢串聯瑜珈 》呼吸法與生命能
▸ 什麼是八支瑜伽


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