地心引力與瑜珈練習|Janis專欄

活在這個星球上的每個人類,一生都與地心引力共存。這是大家理性上都知道的,可是在使用身體時,不一定感知得到地心引力的存在。
我們有許多強大的肌肉一直在避免身體倒下、垮下,比如說小腿後側肌群拉著身體不致於往前仆街;頸部肌肉拉起頭,避免沈重的頭垮到胸口;下顎肌肉整天維持著上提,讓你不會『烙A孩』(掉下巴)….。
事實上這些肌肉努力工作對抗地心引力時,我們經常不容易察覺,除非我們將注意力從外在收回關注自身細微,或者是一不留意手上東西掉了、腳步踩空滑一跤,透過實際體驗外物的重量或自身的重量來發覺地心引力的存在。

『瑜伽事實上也是一種重量訓練。』我可能是第一個跟學員這麼描述瑜伽體位法的老師。

(想想看,這個動作躺著做和站著做肌力使用差多少?)
同樣動作從臥姿改成趴姿或跪姿,我們立刻可感覺到重量落在手腕關節或膝蓋的壓力,也因為自身重量和地心引力的作用,下犬式或手倒立變得如此艱難,同樣姿勢躺著做就變得舒緩。
當我年初經歷了十日內觀禪修,注意力轉向身心細微變化時,返回紅塵我突然不會教瑜伽體位法了。因為感覺過去自己教育身體課程的方式太急促、太粗暴,三五分鐘甚至一兩個呼吸就要完成一個體位法,一小時團體進度中,好像剝奪了學生感覺身體如何產生動作的時間空間,甚至連選擇的機會都沒有,忙著換動作的學員根本來不及思考,只想回到嬰兒式或期待最後的大休息。
於是,我今年開始多數班級都從臥姿開始,有些班級還經常躺上大半節課,多數動作叫不出名字,感覺只是在地上滾來滾去、動動手腳,我甚至僅以口語傳達,減少動作示範讓學員有『範本』的壓力。而這樣的實驗下來,許多學員更期待來上課了,為什麼呢?

(Illustration by Jori Baldwin)
發展出「費登奎斯技巧 Feldenkrais Method」的摩謝・費登奎斯Moshé Feldenkrais在『身體的智慧』一書提到:
「我一開始會讓這個人臉朝上平躺,因為這個姿勢可以減少地心引力對身體的大部分影響,讓神經系統得到自由。神經系統對地心引力的反應是一種習慣,在這種習慣下,無法讓肌肉對相同的刺激產生不同的反應,而這是身體再教育的主要方法。顯然地,如果沒有減少或消除地心引力的作用,很難讓神經系統產生任何真正的改變。」
地心引力可以鍛練你,也可以幫你放鬆。最簡單的,現在就試試找一片地板、一塊墊子、一張不太軟的床,躺下來,身體有許多部位不需要支撐著對抗地心引力了,感覺一下身心發生的變化吧!

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