如何避免過度思考?

我們都有過那黑暗的經驗,曾經陷入那重複且永無止境的思考,好像整個人無法自拔,輾轉難眠,結果事半功倍。過度思考,是人類不快樂的最大原因,利用正念來練習當下的覺知,是結合了東方的正念冥想和西方的心理學,最有效的策略。

《科學根據》
2007 多倫多大學的Norman Farb, 在一個叫做 “正念冥想顯露自我參照的不同神經模式”的科學研究(Mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference) , 以神經學的角度對於正念冥想有了破天荒的了解。

他們發現人類的腦,基本上有兩組網路用來應對這個世界:

第一組
腦部用來經驗這個世界的模式,稱為預設模式(default network), 當一切好像沒有什麼特別的事發生, 你便開始想有關自己的事。 像是計劃,做白日夢或陷入了沉思,這個預設模式也會為你的經驗提供敘述,或說出自己的些小故事。

第二組
網路叫做直接經驗網路(direct experience network), 當這個網路啟動之後, 腦部的神經系統就開始用完全不同的方式來經驗這個世界, 當這個系統啟動之後,你不會特意的去想到過去還是未來,甚至不會想到你自己, 取而代之的是你直接體驗到從你的感官所獲得的資訊。
例如: 你在洗熱水澡的時候,當這個直接經驗網路啟動時,你會感覺水當下的溫度接觸你的皮膚。

有趣的是這兩組神經系統, 是”反相關”, 也就是一組變強的時候,另一組就會變弱。
比如說:再過十分鐘你要開會,你會猜測,推算或計畫。這時候叫你去洗碗,就算你的手指有個小破洞,你也感覺不太到。 因為這時直接經驗的網路比較弱, 雖然痛感有進來但是你卻感覺不太到。

相反的當你完全專注在那水流過你的手的感覺時, 直接經驗的網路變強,這個說故事的網路便會變弱。

那麼這如何能夠幫助我們的過度思考呢?

透過專注你的感官所傳來的資訊,妳可以故意的啟動”直接經驗的網路”, 這時過度思考的網路就會變弱

這就是為什麼靜坐+呼吸的練習非常有效,因為你專注在呼吸帶來的感官經驗,你的感受會變的更靈敏,直接經驗的網路會變得更強大。

每天在任何時候你都可以練習, 把專注力放在你的感受上 。也許是走路時腳接觸地面的感覺, 或者是你的手摸著咖啡杯的感覺, 刷牙時去真正嚐到牙膏的滋味, 吃東西的時候, 專注在食物的味道與質感 。當你越常練習這件事,你將會重組你的腦神經系統,讓它更能去體驗當下,培養當下的覺知。

“不要等待成功在未來某一點到來, 與你的當下建立好關係,不論做什麼都完全在那當下, 這就是成功!” -Eckhart Tolle


原文出處: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2566754/

Corey是台灣火箭瑜伽創始人,現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域;他認為推廣瑜伽,讓更多人了解瑜伽的真諦,是一生的使命。

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