緩解經痛

影音/三個動作幫助妳緩解經痛

醫學證實,瑜伽練習可以緩解經痛,只要幾個簡單的動作,花上短短的時間,就能讓妳度過這段不舒適的時間。


 經痛通常在月經來的時候開始,通常出現在骨盆或下腹部,其他的症狀可能包括背痛、腹瀉與噁心,有高達 50-90% 的育齡女性都曾發生過經痛。
 

動作一:臥束角式

 介紹:這個體式讓你感覺更放鬆,平靜心情,也可改善婦科疾病。
 動作:
 1. 坐姿,腳底併攏以束角式開始。
 2. 向後躺下,雙腿彎曲和腳掌相互接觸,雙腿的造型有如菱形。兩手臂置腹部、身旁或架在頭上。
 功效:
 1. 舒緩腰、背痠痛。
 2. 提升臗關節柔軟度。
 3. 改善婦科疾病。

動作二:貓/牛式

 介紹:又稱貓式,是學貓四肢著地背部拱起,學牛背部凹下的動作;能舒緩腰痛、消除便秘。
 動作:
 1. 四肢著地,雙手與肩同寬,雙膝與臀同寬。
 2. 吸氣時,背部下凹,頭往上看;吐氣時,拱起背部,眼望向小腹。
 功效:
 1. 增進呼吸機能。
 2. 舒解肩痛。
 3. 舒緩腰痛。
 4. 消除便秘。

動作三:嬰孩式

 介紹:這寧靜的姿勢有助於全身放鬆。它可恢復身體活力、精神和情緒。這個姿勢適用於穿插在富有挑戰性的姿勢之間,練習時宜閉著眼睛,聆聽你的呼吸聲。
 動作:
 1. 膝蓋彎曲坐在腳跟上,保持臀部與後腳跟接觸。
 2. 將頭放低,身體前傾,雙手向前置於身旁,胸部按緊靠大腿,輕輕地呼吸。
 也可以:
 1. 雙手握拳上下重疊,將額頭靠在上面;身體與地面平行,可免頭部充血。
 2. 雙手向前延伸,可伸展背部。
 功效:
 1. 緩和腰痛。
 2. 消除便秘。
 3. 改善失眠。

亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *