腿部伸展

影音/腿部伸展,在家雕塑美腿

 腿部伸展對身體好處多多,可以緩解腿部痠痛,雕塑腿部曲線,臀型都可以改變,也能讓柔軟度變更好;對於有些需要養護髖關節、膝關節或者踝關節的人,也都可以對下肢做良好的保健。

kathy老師這次要跟大家分享如何做腿部伸展運動,只有三個動作,可以分別伸展腿部內側、外側及後側的肌肉,在家中靠著牆壁或是趟在床上,就可以伸展,如有瑜伽繩也可以拿來運用。
 

一、靠牆蜻蜓式

 第一個動作就是做靠牆的蜻蜓式,這個動作在家裡的單人床、雙人床都可以做,若空間夠大,也可躺在地板練習,只需要面對牆壁,儘量是把臀部靠在牆上,接著腿打開來放鬆就可以了,地心引力就會幫助大腿內側還有膝蓋內側伸展,整條腿的內側經絡、肌肉組織及筋膜得到適當的放鬆。

二、腿部後側伸展

 臀部後側可以靠牆做伸展,建議利用家裡有牆角的位置,慢慢的趟下來,儘量讓腿、屁股都能夠接觸到牆壁,臀部跟牆之間尚有空間就覺得很緊,連腿伸直都有點吃力的話,建議在這裡輕輕壓大腿;如果做得到就儘量把腿多接近牆壁一點,稍微用力壓腿及勾腳板;也可用家裡的瑜伽繩或毛巾套在腳掌上,壓腳板讓腿部後側得到伸展。

三、腿部外側伸展

 接下是伸展腿部外側,臀部靠近牆的位置,儘量保持腿伸直,然後側放到相對面的地板上,如果發現曲膝比較舒服的話,也沒關係,然後把右手放在來到左大腿外側,左手順勢張開,掌心朝上,看向左邊。如果你的柔軟性夠佳,屁股、腿可完全靠在牆壁上,可以用右手單手抓著瑜伽繩,把腿放在地板上之後一樣把手打開來,看向另外一側。後兩個兩個動作時間,可以從一分鐘開始逐步向上增加,最後做到三分鐘或是五分鐘的停留。

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