【影音】瑜伽輪核心練習!減少過年脂肪堆積

春節快到了,又接近放寒假,尾牙、年節吃喝不斷,加上冬天活動少,脂肪會快速堆積起來,要消除脂肪,可以試試近來流行的瑜伽輪,現在就由Vicky老師跟大家分享使用瑜伽輪訓練核心的練習,可以幫助動作加深或加強動作強度,適合有瑜伽練習基礎的人練習,也可協助初階者進階練習。

  • 瑜伽輪平板式

準備兩個瑜伽磚,把瑜伽輪固定在兩個磚塊間,雙手握在瑜伽輪最高處,接著雙腳向後踩、伸直,大腿保持出力,臀部內收,胸口往前延伸,在這個位置停留五個呼吸的時間,再慢慢解開放鬆!

  • 肘撐平板式

一樣先使用瑜伽磚將輪子固定,背對瑜伽輪,將雙手手肘貼地,把一隻腳先離開地板,放置在瑜伽輪上方,位置大約在小腿前側,確認上方的腳穩定再將另一隻腳也放在輪子上,保持腿部出力,停留五個呼吸的時間,再慢慢解開放鬆!

  • 躺姿滾動

背對瑜伽輪屈膝坐著,讓瑜伽輪緊貼下背,雙手握住瑜伽輪,接著讓身體靠在輪子上方,雙腳向下踩、膝蓋向前推,慢慢讓臀部離開地板,注意過程中速度盡量放慢,推到中背的位置後,雙手放開在胸前合掌,停留在這個位置五個呼吸,再慢慢解開,臀部坐到地板在解開雙手。

  • 瑜伽輪抬腿

把瑜伽輪放置在雙腳中間,雙腳一上一下用小腿的力量夾著瑜伽輪,接著讓身體向後躺、手肘貼地,肚子用力、腹部內收,把瑜伽輪抬起,停留在這個位置五個呼吸,再慢慢解開放鬆!

熱愛分享有關瑜珈, 健康, 美麗, 熱情與智慧的美好事物. 幫助每個女人喚醒內在的智慧與力量, 用喜歡的方式, 活出想要的樣子, 每個女人都能成為自己的女神!

Leave a Reply

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *