瑜伽體位、呼吸法及冥想如何幫助減重

瑜伽絕對不只是一個用來減重的工具,不過它的確幫助了無數人削減大量的體重,也包括許多嘗試其他方式減重失敗的人。研究指出一個完整的瑜伽訓練,包括體位法、呼吸技巧及冥想,能夠幫助減重 。

瑜伽是怎麼做到的?簡單的答案是做瑜伽時消耗的熱量,特別是在激烈的瑜伽課程中。然而,許多學員在做靜態的瑜伽時也能夠減重。

|壓力減少

減輕壓力是瑜伽能夠幫助減重的原因之一,人體在面對壓力時血液內的皮質醇會增加,對容易擔憂的人,血液中皮質醇的含量更是會維持高檔,高量的皮質醇不僅會讓人想進食,更會促使多餘的熱量被轉換為脂肪。此外,在皮質醇的影響下,這些脂肪很容易在腹部累積。大肚子與胰島素排斥有正相關,容易導致糖尿病及心血管疾病的發生,瑜伽透過減輕壓力能夠控制血液皮質醇的含量。

|對身體更強的認知

規律的做瑜伽可以幫助你了解自己的身體,這樣的認知能夠讓你感覺到腿筋是否過於緊繃,及肚子是否已經飽了等。許多體重過重的人,對自己的食慾感覺不夠敏感,在飽足之後仍會繼續進食,做瑜伽的人不僅對身體有更強的認知,他們也懂得去認識自己的情緒,探索深夜讓他們想開冰箱的,是不是過大的壓力還是其他因素,瑜伽教導人如何正視自己的情緒並且不為它們所控制。

|更好的專注力

如果你很容易過度飲食,請你注意一下自己的飲食習慣,如果你發現你在自己不餓時仍準備要進食,仔細探索一下是什麼樣的情緒在刺激你的食慾,你可以試著排除讓你分心的事物,在進食時排除想要閱讀、看電視、聽音樂或跟朋友聊天的衝動,改將用餐視為一次冥想般,細心品味食物的口感及香味,當你發現你慢慢開始想別的事情時,把注意拉回到食物上,然後繼續注意身體對食物的反應。

|總結

不要跟風去追求各式各類的減肥餐,與其去追求短期的減肥法 (容易產生反效果,甚至造成長期體重的增加),專注於找尋一個可以讓你自在和健康的飲食及運動習慣。


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