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瑜珈的常見種類

對於初學者來說,各式的瑜珈課程名稱總是讓人摸不著頭緒,所以我們在這裡列出近年來常見且頗受歡迎的瑜珈課程與簡單說明,讓大家可以初步了解這些名稱所代表的瑜珈形式與其練習特色:

1. Anusara
Anusara = flowing with grace ; flowing with nature ; follow your heart 1997 年由美國人 John Friend 所系統化而得的一種練習,通常是以動瑜珈的形式呈現,
強調動作的順位,順應自然的流動,與愉悅正面的氛圍,指導者的解說比重高,且會用心營造正面的身心體驗。

2. Ashtanga (阿斯唐加瑜珈)
約於 1940 晚期由印度大師 Shri K Pattabhi Jois 在西方發揚光大的一種練習系統,總共有六級,為強調呼吸配合動作,重複固定序列,且練習方式嚴謹的一種瑜珈,練習者需要有相當的耐心,於不斷重複的練習當中挑戰心智與毅力,但若能堅持練習,則可大大提升肌耐力與柔軟度,而且也能在練習中營造出一種動態冥想的氛圍。

3. Bikram (熱瑜珈)
於1973 年由印度人 Bikram Choudhury 在西方發展來的一套練習,需處在約攝氏 40 度的環境下(相對溼度 40%) 進行練習,有標準的26式體位法,高溫能讓身體迅速熱起來,可幫助血液循環與肌肉的延展,一般是 90 分鐘的課程,課程前後需補充大量水分。

4. Iyengar (艾揚格瑜珈)
於1975 年由印度大師 B.K.S Iyengar 所發展出來的系統,非常強調順位,喜歡用各式輔具如瑜珈磚,瑜珈椅,瑜珈繩等等,來幫助達到順位的練習,所以當然同一個動作停留的時間相對上比較久,也可發揮創造力,用各式替代工具來輔助練習,指導者講解也較多。

5. Jivamukti
1984 年由美國的 David Life & Sharon Gannon 發展出來而廣為流行,與其說是瑜珈,它更像是一種全面兼顧身心靈的生活方式,課堂通常是非常有挑戰性的動瑜珈,亦會搭配梵唱,冥想與呼吸法,同時搭配節令而有不同的課堂主題練習,強調身心靈整體的提升與健康狀態。

6. Kundalini 昆達里尼
印度大師 Yogi Bhajan 於 1968 年傳到到西方發揚,是特別注重靈性提升的一種瑜珈練習,體位法進行的步調較慢,任何狀況的練習者都能練習,結合梵唱,冥想,銅鑼浴等不同的方式,來達到提升身心靈覺知與自我療癒的目的,鼓勵練習者穿著天然材質的白衣白褲與頭巾,可以幫助提升練習的品質。

7. Power Yoga
衍生自阿斯坦加,於 1980 年代在西方發展出來的,為較強調體能與健身的一種瑜珈形式,動作變化多且轉換速度較快,指導者有許多空間可以自由安排課程,體力上較有挑戰性,因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來,亦為不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚 。

8. Restorative Yoga (療癒瑜珈)
步調緩慢,不帶壓力的,有療癒功能的練習方式,常用瑜珈抱枕,瑜珈磚與瑜珈毯來使練習者處於相當舒適的狀態,課堂人數通常不多,才能針對各練習者的需要來一一療癒,尤其適合常處緊張,高壓,焦慮,憂慮情緒的練習者,能使練習者在課堂上得以完全的放鬆與休息。

9. Vinyasa Yoga
由當代瑜珈之父 克里希那馬查 Krishnamacharya 所流傳下來,為呼吸配合動作的流動瑜珈練習形式, 練習步調較快,且一整堂課很少有機會停下來,類似阿斯坦加瑜珈練習,但動作編排上自由度較高,指導者通常會依學員程度來變化流動序列,為有趣但對體力上富有挑戰性的一種練習,可以增加肌耐力,與提升練習者的體力。

10. Yin Yoga (陰瑜珈)
1970 年代由美國人 Pauli Zink 所發展出來的一套練習,步調緩慢,必須以被動的方式進入體位,並停留 3~5分鐘之久,與陽瑜珈鍛鍊肌肉相異,陰瑜珈為鍛鍊身體的陰組織 (筋膜與結締組織等) 為目的,亦有平靜心智的效果 ,對於平常已接受高強度陽瑜珈練習,或是尋求伸展放鬆的練習者都很適合,多為下半身的地板動作,看似簡單,但長時間的停留對身體與心智都是非常有挑戰性的一種練習。
【Vicky專欄】

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