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瑜珈禁忌 你不可不知

練習瑜珈也是有風險的,提醒大家一些注意事項,才能快樂自在的練習瑜珈而不受到傷害。

*第一尊重自己的身體

做瑜珈任何姿勢都應該按部就班,特別是初學者,千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢,這樣容易適得其反,對身體造成傷害。
沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。自己的身體也依據每天的情況而有所不同, 所以只要耐心練習就好, 不要設定練習一定要達到的目標或是效果, 成果會自然隨著時間顯現。

高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式 ;女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否
一般而言,只要自己感覺身理狀況良好,瑜珈練習並無太多限制,我們應學習傾聽自己身體的需求而來調整練習。

*不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的1~2小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

*接受全部得自己

正常瑜珈教室裡的同學們,不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條,請記住,不管一個人身材如何,都能練好瑜珈,學著接受自己的全部,也是瑜珈練習的一部分。

*不必追求極致

你可能見過瑜珈修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習體位法的一部分。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜珈不僅僅是擺幾個姿勢,更要運用呼吸配合動作,並在過程中達到身心合一, 與心靈平靜的至高境界。

*其他注意事項

1. 在練習瑜珈後至少15分鐘再沐浴。

2. 做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人,暈眩病           人、心臟病的人請先請示醫師,以避免頭部充血而發生危險。

3. 不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老       師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然就會慢慢進展。

4. 練習瑜珈要盡可能穿著簡單,不要配戴過多飾品,也最好光著腳丫。

5. 空間需保持空氣流通,尤其是在練習呼吸法的時候。

6. 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,最好先做拜日式或其他暖身動作,等身體熱了       再循序漸進,往進階的體位練習,以避免傷害。


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