練瑜伽前後該怎麼吃 ?

要讓瑜伽發揮最大的功效勢必得搭配正確的 吃 ,這包括做瑜伽前及做瑜伽後兩個部分,以下是專家提供給各位在做瑜伽前後的飲食建議:

做瑜伽前該怎麼吃?

建議:在練習前一到四小時不要吃,至於實際情況,則要視食物的份量而定。如果你通常白天吃得很少,那麼可以在餐後(小吃而非大餐)一小時,甚至30分鐘後就去練瑜伽。否則,你會發現倒立的體式很難做,而且消化食物會耗費不少體能;做瑜伽前,香蕉和乾果是不錯的選擇。

練瑜伽時,也要避免飢餓,這會導致血糖太低,讓你精疲力竭。

 

練完瑜伽後該怎麼吃?

練完瑜伽後,就像做完其他運動,身體會需要蛋白質;乳製品、肉、豆腐、堅果、豆類都是蛋白質的好來源。如果你在做瑜伽也想減肥,那麼可能得減量,在這種情況下,建議在事後喝混合蛋白質飲料。若是吃素的話,在練習後喝蛋白質飲料很有用。

所有瑜伽教師都建議,每天喝的水不應少於2000 cc。也要確保飲食中有足夠的鉀,馬鈴薯、蘑菇、酪梨和香蕉富含鉀,這些食物可避免肌肉痙攣。

整體規則如下:喝大量的水,不要在過飽或飢餓的情況下練習瑜伽,飲食中也要有足夠的蛋白質幫助肌肉復原,並去感覺身體的回應。

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