靈魂的肌肉;腰肌(Psoas)

提到腰肌,一定要介紹這條肌肉的權威級人物(Liz Koch),她有一個網站專門介紹腰肌,而且己經寫了有關腰肌的三本書。目前她在美國及歐洲巡迴workshop. 解剖學大師專家比比皆是,但以研究一條肌肉而能有此成就,應該世上不出其二。

根據我實際的經驗,這條肌肉真的和我們的情緒環環相扣。在我作PNF(一種用手加壓的延展方式),通過言語讓學生情緒及呼吸放鬆而會親眼看到這條肌肉神奇的漸漸拉長。

根據 Liz 的研究,這條肌肉和我們的身體和精神的健康是息息相關的。

腰肌是人體最深層的肌肉,它從胸椎第十二節及腰椎每一節,通過下腹,到達股骨(大腿骨)。它是脊椎與腿連結的唯一肌肉。而且透過筋膜(Facia)它還跟我們控制呼吸的橫隔膜相連。它還是我們下腹器官的保護層。健康的腰肌能夠穩定脊椎,讓我們能有效率的直立,走以及跑步等。

較不為人知的是它和我們的爬蟲類腦(腦幹)息息相關。腦幹又叫爬蟲類腦是因為它是最古老的腦,在演化過程上從古至今沒有多少變化,它負責我們基本維生功能,如呼吸心跳,生存本能,逃跑或打架(fight or flight)功能等等。

Liz Koch 認為我們現今壓力快節奏的生活,交感神經不斷的被腎上線素刺激,造成我們的腰肌不停的收縮,來準備逃跑或作戰或是把身體捲起來像一顆保護自己的球。再加上我們現代人喜歡一直坐在椅子上,或穿很緊的熱褲之類的,造成它一直在緊縮狀態。緊的腰肌也是一種警訊,身體一直處於壓力下,免疫力也因此下降。

腰肌一緊,人體結構立即更會出現問題:

腰椎一直被往前往下拉住,造成骨盤過度前頃,腰椎前突,胸椎也跟著往前,造成駝背。帶著很緊的腰肌去運動(跑步,跳舞,有氧)之類的運動,也會造成腰痛、髖關節、內收肌群、膝蓋、坐骨神經痛甚至脊椎脫位等等的傷害。

很緊的腰肌,也會造成下腹器官的壓力、神經壓迫,阻止下腹腔液體自由的流動,造成月經痛、消化系統,甚至不孕症等等的問題。

瑜珈有許多動作會拉長、放鬆腰肌。要經過瑜珈的呼吸,冥想等等以情緒方式來啟用副交感神經來放鬆它。

要提醒大家的是在健身房常常看到猛作,亂作仰臥起坐之類的動作,不但練不到讓我們脊椎穩定的深層腹橫肌,反而會讓腰肌越來越緊哦!
【Corey專欄】

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Corey是台灣火箭瑜伽創始人,現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域;他認為推廣瑜伽,讓更多人了解瑜伽的真諦,是一生的使命。

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