晨起還睡眼惺忪，就有一缸子的事等著去完成，一日之計在於晨，如能在早晨花點時間運動，可以讓整天都有精神。
現在就由Jen老師來教大家幾個簡單的瑜伽動作，五分鐘就能喚醒身心靈，全天神清氣爽。
一、立姿伸展
腳趾併攏，腳跟稍微打開，雙手在胸前合十精神專注，吸氣脊椎延伸，吐氣時肩膀向下放鬆鎖骨下沉，吸氣雙手向上高舉，十指互扣掌心向上翻，慢慢踮腳將全身肌肉上下拉展，肩膀放鬆不要聳肩，手臂夾緊，腹部、肋骨收緊，臀部微夾。
二、椅式
吐氣時腳跟放下，雙手合十，慢慢向後坐，成為椅式，大腿與地面水平，膝蓋可以微微超過趾尖，眼睛看向兩手，手臂夾緊耳朵。
三、後彎
吸氣慢慢站起來，腳跟左右打開，雙手在背後指尖朝上放在後髖部，吸氣胸口向上，吐氣慢慢往後彎，頸椎輕鬆向後，吸氣慢慢返回。四、單腿平衡
抬起右腳，腳背勾起右膝彎曲，重心慢慢向前移，專注於平衡站姿，右腳慢慢向後抬起，胸口保持向前向上延展，吐氣兩手左右打開成為飛鳥站姿，穩定保持三到五個呼吸。
五、單腿翹腳椅式
維持之前的姿勢，吸氣慢慢回到中間的位置，雙手在胸前合十，右腳踝放在左膝上方 吐氣慢慢向後向下坐，可以的話把兩手肘放在右小腿上方，穩定維持三到五個呼吸。
六、立姿側彎
慢慢站起來，解開右腳踩在左腳旁邊，吸氣雙手向上，右手握拳，左手拉住右手腕，向左把右側身體完全拉開，吸氣回到中間，再一次雙手十指互扣，掌心朝上慢慢向上推，把全身上下拉展開來，肋骨、腹部收，臀部微夾，上手臂夾緊耳朵肩膀放鬆，吐氣腳跟放下。
換邊重覆前面的動作，最後回到椅式。
七、立姿前彎、側彎
雙手向上，前彎頭向下靠近胸腰，雙手十指點地，膝蓋彎曲，兩隻手指頭輕輕點在地板上，脖子放鬆不要抬頭，吸氣、吐氣之後試著把兩腳伸直一點，接著把手掌掌心朝上塞入腳掌下方，保持腹部跟大腿貼穩，停留三到五個呼吸；每個吸氣都試著把腳伸得更直，接著雙手互抱手肘，吸氣左手肘靠近左小腿，再次吸氣，右手肘找右小腿，吐氣慢慢回到中間，雙手放開圓背慢慢起身。
以上動作，每天早上花個三、五分鐘來練習，將會有個更有精神的一天。
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