影音/椅子瑜伽》10分鐘強健下半身

利用椅子做瑜伽,適合初學者及銀髮族保健,每天只要花上十分鐘就能強健下半身。

Queeny老師帶我們做的強身健體練習,在家裡就可以做,健康安全而且愉快。

動作一、踮腳向前(00:37)

首先雙手推著椅背,雙腳往斜後方延伸一點,踮腳尖身體斜出去,感覺好像飛起來,雙手雙腳儘量伸直,吐氣讓腳跟回到地面,再吸氣時踮腳尖斜著滑出去,停留望向斜前方,吸氣從腳球腳跟均勻讓身體回來。接著做一點小小的變化,吸氣大腿提升,手臂腳部伸直停留,小腿肚大腿後側會有一點緊繃,跟落下去之後,勾起腳底板,吐氣身體往斜後方延伸,吸氣身體回到中間。

動作二:英雄式(02:37)

左腳往前移動,兩腳跟前後齊,右腳向外打開45度,收腹前腳微微伸直,膝蓋對著第二個腳趾,雙手力量均勻的去推椅子,吐氣膝蓋微微彎,但不要超過腳趾,後腳延伸到臀部外側,感覺小腿有一點點痠痠的,利用椅子來完成有點類似英雄一式動作。前腳慢慢伸直,身體往斜前方延伸出去,重心移到左腳,右腳抬起勾腳底板,腳不必高但力量要均勻分散,前腳微微彎曲身體回到中間,換腳重覆。

動作三:樹式(07:38)

這個動作有兩個版本,第一個版本,一手扶著椅背,將外側的腳踩在另隻腳的旁邊,收下巴、肚子及尾骨,另隻手平舉,接著手帶到頭上方延伸拉長,貼著耳朵,有如一棵樹;第二個版本,是將腳底板置於小腿旁,注意不到抵到膝蓋,身體拉直,右手輕輕推開大腿,手拉到旁邊,收腹肩胛骨打開,呼吸加深,手帶到頭上方延伸拉長,貼著耳朵;換邊重覆。

亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/