拜日式從呼吸開始，伸展加壓於脊椎髓核，再伸展腿後大肌群，展開肩關節，並喚醒四肢的力量，提供充滿力量的身體環境。
拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式，已有數千年歷史，在11世紀瑜伽體式中就有拜日相關的記載；傳統的拜日式的體位法動作均勻，是瑜伽練習的基礎。拜日式有多種版本，細部雖有差異，但是動作類似，並沒有優劣之分，學習的時候不必太猶豫，只要挑選其中的一個版本持續練習，就會達到效果。亞洲瑜伽多次介紹拜日式，現在仍然由旭亞老師帶著她心愛的毛小孩，示範動作最完整的進階者的拜日式。
動作由從山式站姿開始，雙手在胸前合十，兩腿彎曲手指點地，雙手高舉過頭成為椅式；雙手打開，身體往前彎，來到前彎；身體抬起，雙腳彎曲手掌著地，成為平板式；接著然後轉為鱷魚式；將身體上推成為上犬式；再由上犬式將身體推成下犬式。
右腳向前，雙手上舉，成為英雄一式；雙手打開，成為弓箭式，再退回平板式、鱷魚式、上犬式、下犬式；這次改為左腳向前，成為英雄一式，眼睛看向天空，再將雙手回到左腳兩側，再回到平板式、鱷魚式、上犬式、下犬式，在這裡稍作停留，再往前跳回兩手中間，身體再度的回到前彎、後彎的動作，身體慢慢的回到中間，雙手合十，完成拜日式。
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