走個路時常重心不穩?三個體式,有效提升平衡感!

印第安納大學醫學中心施密特(Arlene Schmid)博士研究指出:對中風者進行連續八周、每周兩次的瑜伽練習後,平均平衡指數改善了15%,對適應日常生活,也更有信心。

瑜伽如何改善平衡,解釋起來有點複雜。它包括身體和心智兩部分,在經過練習後,有助動作協調。良好的平衡感不僅對中風患者有益,也可幫助一般人維持重心。良好的平衡可以提升健身者的活動層級,防止跌倒和受到傷害,更能提升注意力。

以下三個瑜伽體式可以改善平衡:

|樹式

STEP.

1. 雙手併攏置於胸前,手指向上,向上抬起。
2. 
單腿站立,另一隻腳的腳貼住站立腳的腳踝。
3. 慢慢向上移動,直到感到不穩定為止,盡量維持這個姿勢。
4. 換腳再做。

|手腳離地式

STEP.

1. 趴跪在地上,手掌在肩部下方,膝蓋在臀部下方。
2. 右臂向前伸展,左腿則伸向後方,維持一陣子。
3. 換邊再做。

|椅式

STEP.

1. 雙腳站在地板上,雙臂前伸。
2. 想像在你身後有張椅子,盡可能地往下坐,大腿與小腿成一直角。
3. 上半身緩緩向下彎,並向前延伸,背部記得要打直。


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