瑜伽初學指南15 》前彎、後彎體式 漸進增強

體式練習的規則是由簡入難,無論是前彎、後彎,開始時以較短的時間重複做每個體式,然後在深度拉伸時維持較長時間。這種漸進增強方法可正確使用肌肉。

使用這種方法來練習體式,在短期內,可讓你深度釋放;從長遠來看,可增加你的力量、耐力和靈活性。

適當的後彎順序可以是:

蝗蟲式(Salabhasana)、弓式(Dhanurasana)、上犬式(Urdhva Mukha Svanasana)、駱駝式(Ustrasana)、利用椅子向後仰、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)、反向棒式(Purvottanasana),上弓式(Urdhva Dhanurasana)。

前彎曲的順序可以是:

杖式(Dandasana)、坐姿單腳前彎式(Janu Sirsasana)、坐姿單盤前彎式(Ardha Baddha Padma Paschmottanasana),單腿跪姿背部伸展前彎式(Trianga Mukhaikapada Paschmottanasana),坐角式(Upavisthea Konasana),坐姿扭轉單腳前彎式(Parivrtta Janu Sirsasana),坐姿扭轉背部伸展前彎式(Parivrtta Paschimottanasana),坐姿前彎式(Paschimottanasana)。

原文出處:Developing Your Own Yoga Practice
作者:Hart Lazer

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