瑜伽初學指南16 》扭轉 為前彎、後彎作結束

前彎、後彎的體式,有相當強度,當完成了這些練習,身體一定要做些扭轉,放鬆那些已經被深度開展的部位。

如果在後彎之後你的背部感覺良好,那麼一些簡單的身體扭轉就足夠了。若是背部痠痛,就應該做更多的扭轉,來牽動更深部位。(對初學者而言,站立扭轉和躺著扭轉,比坐著做這些動作,舒緩效果好很多。)

做完扭轉動作之後,再做有支撐且消極的體式來平衡,來收合那些完全開展的部位。在做完後彎動作,來一段較長時間有支撐的坐姿前彎式(Paschimottanasana)或坐角式(Upavistha Konasana)可平衡肌肉和能量。做完前彎體式後,有支撐的橋式(Setu Bandha),或躺在一個枕墊上,可達到平衡效果。

做完有強度的肩立式(Salamba Sarvangasana)和其變化體式,要花些時間來做舒緩和平衡,來結束練習。

原文出處:Developing Your Own Yoga Practice
作者:Hart Lazer

分章節閱讀:

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *