緩解經痛  3個瑜伽動作有效

 許多女孩長期受到經痛問題困擾,科學已證明緩解經痛不必靠吃藥,一項最新的研究指出,瑜伽可緩解疼痛。

美國紐約JBYoga創辦人Jessica Bellofatto表示,卧束角式、嬰孩式及貓/牛式這3個瑜伽動作,可舒緩腰背疼痛和腹部肌肉。

卧束角式(Supta Baddha Konasana)

坐在地上,腳底相碰,身體向後躺,膝蓋往兩側張開(如果覺得鼠蹊或臀部有張力,可以墊個枕頭);這樣躺著保持一分鐘。

 

雙膝張開的嬰孩式

跪在地上,雙膝略寬於臀部,雙手前伸身體向前扒下,儘量把臀部壓向地板,維持一分鐘。

 

貓/牛式

跪在地板上,吸氣時把尾骶骨壓低,背部拱起頭部向下;吐氣時,抬起頭與尾骶骨,腹部垂向地面,這樣上下起伏做5到10次。

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