習慣這三點 讓瑜伽進駐每天的生活

每日都不間斷地練瑜伽,需要有些方法與動力,尤其是整天時間被切成片斷,更難挑出時間來練習,這裡有3個方法,不會占用太多時間,可以隨時隨地享受瑜伽帶來的安詳與內心的平靜。

1. 每天早晨從有意識的檢查身體開始。

把鬧鐘設定提早數分鐘,下床之前,躺著慢慢地知覺你的身體,從腳開始,一路到頭部,自我認知身體;這可讓你意識到身體的任何可能僵硬或不舒服的區域。在即將開始的一天,帶著這個認知,練習一些動作,放鬆僵硬的地方。

2. 隨時隨地練山式

山式可檢測姿勢的不平衡,現象可能是輕微的痠痛。山式四平八穩,可以用來提高對身體的意識;站立或坐著,把腳分開與臀部同寬,設定一個高處的關節,由腳踝到膝蓋,由膝蓋到臀部,再由臀部到肩膀,使之在一條直線上對齊。然後,做3次深呼吸,回到現實。

你可以在刷牙、洗碗、雜貨店排隊、打氣、吃飯或坐著在工作中,練習這個姿勢。山式可以站著或坐著,一天內任何時間練習,可以改善姿勢。

3. 花點時間來了解呼吸。

有意識的呼吸有助於冷靜思想,進入當下。即使3〜5次刻意呼吸,也可以帶來平靜,啟動能量。如果你感到焦慮、沮喪,可嘗試刻意的呼吸。在上工前練習這些故意的呼吸,譬如在離開駕駛座前花幾分鐘,可以幫助放鬆可能遇到挫折,在長時間工作前,可以釋放焦慮。

每天嘗試這三個簡單的做法,或甚至只做到一、兩個也好,持續生活中小小的變化,可以帶給我們生活大大的改變。


|延伸閱讀|

▸ 如何培養自我練習的習慣
▸ 六個好習慣,改變你的一生!


想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎?

亞洲第一瑜伽線上雜誌

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *