美麗胸型

美麗胸型 6個瑜伽體式超有效

以下幾個的瑜伽體式,不僅可以讓妳有 美麗胸型 ,還能夠增加肺容活量,健康又美麗!

英雄式 

英雄式I(Veerabhadrasana I)

英雄式不僅可以讓妳充分感覺到自己的力量,還能夠伸展妳的胸部,讓胸部變得更具彈性及活躍。

怎麼做:
1. 雙插腰兩腳併攏,平行著地。
2. 右腳大幅向後跨,呼氣時彎曲左膝,右腳打直。
3. 雙手合掌,高舉到頭的正上方。
4. 重覆7-10次,換邊。

 

三角式

三角式 (Trikonasana;Triangle Pose)

三角式開展並且強化胸部、拉長脊椎、促進血液循環。

怎麼做:
1. 雙腳大幅張開,重心平均置於雙腳。雙手臂往兩側延伸與肩平行,手心向下。
2. 伸展右腳,腳尖向外轉90度,腳貼地面,呼氣時身體右彎,右手接觸地面,左臂上升。
3. 保持腰部挺直,確保身體側彎而不是向前或向後。做長、深呼吸時,盡可能伸展。
4. 重複做另一側。

 

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式可增加肺容量,伸展胸肌、強化腹肌並且矯正姿勢。

怎麼做:
1. 腹部朝下頭著地,手腿伸直略為張開與腰同寬,腳趾著地;雙手掌向下置於肩膀下方,手臂夾緊。
2. 吸氣時,撑起腰部抬起頭部,用雙手支撐軀幹。保持肘部挺直,確保兩個手掌上的壓力相等。
3. 抬起頭來,提高下顎,讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。

 

弓式

弓式相當適合有背痛問題的人,可以伸展整個脊椎,並且美化胸型。

怎麼做:
1. 趴下身體平貼,額頭觸地,雙腳向後彎曲,雙手握任腳踝。
2. 將氣吐盡,肩膀向後拉,用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。
3. 抬頭儘量後仰,胸部自然擴張,腳抬高,只有腹部貼地。
4. 膝蓋不必靠攏,維持20-60秒。

 

輪式

輪式可以幫助伸展胸部、脊椎及頸部的肌肉,它也能夠有效緩解疲憊及頭痛的問題。

怎麼做:
1. 仰卧,雙腿抬過頭,腳趾觸地,如犁式。
2. 手肘彎曲,手心朝下,手指朝向背部,置於肩膀側邊。
3. 吐氣時,手掌向地面施力,把頸抬起,腿向後伸展,翻滾成為面朝下。
4. 維持這個姿勢至少三十秒。

 

駱駝式

駱駝式 (Ustrasana)

駱駝式對緩解背痛相當有效,也能夠增加肺容量及強化胸部。

怎麼做:
1. 跪在墊子上,確保大腿與地面垂直,膝蓋分開與臀部同寬,腳底板朝上腳趾接觸地板,把手置於骶骨或臀部。
2. 吐氣時拱起背,慢慢將身體往後彎,手從臀部(骶骨)逐漸往腳跟移動。
3. 雙手扶住腳掌,如果脖子沒有不適,可以將頭部往後仰。
4. 維持這個動作至少三十秒。

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