五個關於瑜伽的常見問題,替你解答!

初練瑜伽或有心投入瑜伽工作的人常有些問題,包括飲食、練習、情緒等方面,以下就是5個 瑜伽常見問題的解答。

|我需要吃素才能練瑜伽嗎?

瑜伽的哲學裏第一條守則就是「不害(ahimsa)」,代表不傷害自己也不傷害他人,有些人將這個解讀為不能吃葷,這在瑜伽界也是一項很大的爭議 – 是否吃素是每個人應該為自己所做的決定,如果你正在考慮成為一名素食主義者,切記除了要考量自己的身體狀況外,也要考量自己的決定會為自己周遭的人帶來的影響;你不可以強迫他成為素食主義者 – 這樣侵略性的行為絕對不是「不害」的表現。

|為什麼上瑜伽課前的兩三個小時前不應該吃東西?

在練習瑜伽時,會不停地扭轉、翻轉、前彎及後彎身體,如果你還沒有完全消化前一餐吃的東西,這些食物會讓你感覺非常不舒服,如果你怕自己在課程當中會感到餓或是虛弱,你可以嘗試吃一些簡單的點心,像是優格、一些堅果或是在課前30分鐘喝點果汁。

|我的肌肉在做特定體式時會顫抖,這時維持這些動作是安全的嗎?

一定程度內是可以的,肌肉在做困難體式時顫抖,是挑戰身體極限時肢體及精神層面的反應 – 通常是好事!在做體式時不必畏懼肌肉開始協調並放鬆,但得注意避免姿勢走位,這樣很容易受傷。如何判斷兩者的差別?要聽從瑜伽老師的指示,並且專注在自己的呼吸上,如果吸氣和吐氣不順暢,或者是開始憋氣,就是身體正在訴說它已經受夠了,可能因此危及正確姿勢代表你該趕快結束這個動作。

另一個導致肌肉顫抖的可能原因是身體脫水,脫水會造成體內離子失衡,引起肌肉收縮,最後肌肉會無法正確地活動,然後開始顫抖,如果你準備做一個超過60分鐘的激烈練習,可以透過攝取離子來避免肌肉的顫抖,補充離子最簡單的方法,就是在練習前2到3小時前喝500 cc左右富含離子的飲料。

|有時在上瑜伽課很容易不開心 – 特別是瑜伽老師沒有照著自己習慣的程序做體式時,該怎麼辦?

練習瑜伽不是帶給你負面情緒的原因,不過它的確可以將你潛在的情緒顯現出來,下次發生這樣的事情時,不要去壓抑這些情緒,反倒可以將它視為自我探索的機會,仔細去留意呼吸和全身的活動,去觀察所感受到的情緒,想想看為什麼你會有這樣的感覺,接著再次嘗試去辨識這個情緒,但是這次不要去想「為什麼」會有這個感覺,讓這個情緒自然地釋放出來,體會這一刻的每一個細節,留意自己的心跳和整個身體。

|我想做瑜伽老師,但不知道該如何克服對上台發言的恐懼?

通常要克服這樣的恐懼主要需要的是時間和經驗,不過,有三個方法可能能夠帶來幫助。

第一個,告訴自己犯錯沒有關係,即使讓自己丟臉也可以,恐懼失敗和被拒絕害怕上台發言的主因,要克服這項恐懼最簡單的方式就是不要去管自己的自尊心,當然說比做來得簡單,但是至少現在有明確努力方向。

第二個,做足準備,熟知自己要教的東西,並且知道怎麼因應不同的學生來改變教法,在上課之前好好練習自己的話語,練習到每個指令都相當順暢,接著課程做一次錄音,假裝自己是學生聽一遍,你會清楚地知道哪裡表現良好及哪裡需要改進。

第三個,在開始上課前,做幾個深呼吸,讓吸進來的氣充滿肺部而非腹部,放鬆喉嚨和眼睛,接著屏住呼吸數到三,慢慢地吐氣直到將所有肺部的氣吐出,數到三再正常的呼吸一兩次,重複這個程序三到九次,這可以放鬆大腦並且刺激淋巴系統。

————–

Yoga Asia 亞洲瑜伽

想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎?

亞洲第一瑜伽線上雜誌

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。