五個關於瑜伽的常見問題，替你解答！

初練瑜伽或有心投入瑜伽工作的人常有些問題，包括飲食、練習、情緒等方面，以下就是5個 瑜伽常見問題的解答。

｜我需要吃素才能練瑜伽嗎？

瑜伽的哲學裏第一條守則就是「不害(ahimsa)」，代表不傷害自己也不傷害他人，有些人將這個解讀為不能吃葷，這在瑜伽界也是一項很大的爭議 – 是否吃素是每個人應該為自己所做的決定，如果你正在考慮成為一名素食主義者，切記除了要考量自己的身體狀況外，也要考量自己的決定會為自己周遭的人帶來的影響；你不可以強迫他成為素食主義者 – 這樣侵略性的行為絕對不是「不害」的表現。

｜為什麼上瑜伽課前的兩三個小時前不應該吃東西？

在練習瑜伽時，會不停地扭轉、翻轉、前彎及後彎身體，如果你還沒有完全消化前一餐吃的東西，這些食物會讓你感覺非常不舒服，如果你怕自己在課程當中會感到餓或是虛弱，你可以嘗試吃一些簡單的點心，像是優格、一些堅果或是在課前30分鐘喝點果汁。

｜我的肌肉在做特定體式時會顫抖，這時維持這些動作是安全的嗎？

一定程度內是可以的，肌肉在做困難體式時顫抖，是挑戰身體極限時肢體及精神層面的反應 – 通常是好事！在做體式時不必畏懼肌肉開始協調並放鬆，但得注意避免姿勢走位，這樣很容易受傷。如何判斷兩者的差別？要聽從瑜伽老師的指示，並且專注在自己的呼吸上，如果吸氣和吐氣不順暢，或者是開始憋氣，就是身體正在訴說它已經受夠了，可能因此危及正確姿勢，代表你該趕快結束這個動作。

另一個導致肌肉顫抖的可能原因是身體脫水，脫水會造成體內離子失衡，引起肌肉收縮，最後肌肉會無法正確地活動，然後開始顫抖，如果你準備做一個超過60分鐘的激烈練習，可以透過攝取離子來避免肌肉的顫抖，補充離子最簡單的方法，就是在練習前2到3小時前喝500 cc左右富含離子的飲料。

｜有時在上瑜伽課很容易不開心 – 特別是瑜伽老師沒有照著自己習慣的程序做體式時，該怎麼辦？

練習瑜伽不是帶給你負面情緒的原因，不過它的確可以將你潛在的情緒顯現出來，下次發生這樣的事情時，不要去壓抑這些情緒，反倒可以將它視為自我探索的機會，仔細去留意呼吸和全身的活動，去觀察所感受到的情緒，想想看為什麼你會有這樣的感覺，接著再次嘗試去辨識這個情緒，但是這次不要去想「為什麼」會有這個感覺，讓這個情緒自然地釋放出來，體會這一刻的每一個細節，留意自己的心跳和整個身體。

｜我想做瑜伽老師，但不知道該如何克服對上台發言的恐懼？

通常要克服這樣的恐懼主要需要的是時間和經驗，不過，有三個方法可能能夠帶來幫助。

第一個，告訴自己犯錯沒有關係，即使讓自己丟臉也可以，恐懼失敗和被拒絕害怕上台發言的主因，要克服這項恐懼最簡單的方式就是不要去管自己的自尊心，當然說比做來得簡單，但是至少現在有明確努力方向。

第二個，做足準備，熟知自己要教的東西，並且知道怎麼因應不同的學生來改變教法，在上課之前好好練習自己的話語，練習到每個指令都相當順暢，接著課程做一次錄音，假裝自己是學生聽一遍，你會清楚地知道哪裡表現良好及哪裡需要改進。

第三個，在開始上課前，做幾個深呼吸，讓吸進來的氣充滿肺部而非腹部，放鬆喉嚨和眼睛，接著屏住呼吸數到三，慢慢地吐氣直到將所有肺部的氣吐出，數到三再正常的呼吸一兩次，重複這個程序三到九次，這可以放鬆大腦並且刺激淋巴系統。

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