瑜伽後彎

瑜伽後彎的穩定和舒適

瑜伽後彎 具有療癒效果,喚醒身體的能量,協助呼吸變得順暢,舒緩緊張的肌肉,減低身體的壓力。

後彎的好處很多,除了能刺激中樞神經系統、平衡神經系統、打開心輪外,後彎能增加脊椎的活動性,強化大腿、背部、手臂及肩膀,並增加穩定性。

許多人都對後彎練習帶有恐懼,即使是有經驗的瑜伽練習者也不例外。仔細看看我們的日常生活,其實大部分的時間我們都處於往前彎的狀態,所以這種情緒對很多瑜伽練習者來說一點也不奇怪。

下背疼痛通常源自於腰椎的擠壓,用療癒瑜伽的方式,讓股骨頂端往內旋轉,能讓髂前上脊往中心點移動,可以減低下背疼痛的壓力,同時學習如何利用推的力量來協助脊椎的延伸。

調整不良的身體姿態,需要了解基本的順位和後彎力量的來源,如何透過 Sthira(穩定)和 Sukham(舒適)的方式,平衡柔軟度和肌耐力,按部就班增加後彎的活動性,同時也學習如何利用瑜伽輔具以安全和不疼痛的方法,帶著智慧與覺知進入後彎練習。

有位同學詢問:我用椅子當輔具時,為何後彎反而更容易頭暈?

沒錯!的確是有些人會這樣,這要看看你身體狀況,練習的方式和怎麼樣應用椅子。

1) 如果你不習慣或不常做後彎,或過度做前彎動作,來到後彎時就有可能會這樣,因為血壓會不適應。
2) 吃太飽,肩膀緊,髖關節特別是髂腰肌緊,氣息不容易來到腦部,缺氧也會如此。
3) 常見的是同學在做這個動作時,立即就讓把頭放至太低的位置,本文所附的圖中的這位同學的頭部是適中的高度;我有個血壓低的學生,需要給他兩張椅子來做這個動作
4) 另一個可能是在做這個動作時,沒有啟動大腿。療癒需要以漸進的方式進入,動作前後的排列也是重要的因素,因為這和啟動交感神經系統 (sympathethic nervous system)有密切關係。

後彎練習涉及一連串身體肌肉的互動,必須在尊重呼吸和有點支撐式的停留下進行,不但能增加呼吸的流量,避免受傷機率,同時也能減輕腦部暈眩的發生。

【Jordan專欄】

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從疲於奔命的服裝設計師生活一腳跨進舞蹈練習,再遇到瑜珈,Jordan啟動了至今多年的累積、堆疊、鑽研,並深入療癒瑜珈範疇,給予學習者獨特的引導。

Jordan 歷年來參與無數工作坊,其中影響最深的是近年來不斷的向加拿大具有創傷療癒背景和療癒瑜伽的師中之師的Hart Lazer學習,目前Jordan也是Hart Lazer在台北Space密集研習課程的助教。