10分鐘 初級瑜珈 課程

影音/10分鐘 初級瑜伽課程

如果你只有10分鐘,沒關係我們還是可以做瑜珈,拿出妳的瑜珈墊,我們開始了!

呼吸,深深的吸氣,慢慢地吐氣,為今天的練習設定一個目標。

前彎,吸氣裝手舉起,吐氣向前折疊(上半身放鬆)。

平板,膝蓋落地,吐氣身體向下,吸氣胸口打開。

眼鏡蛇式,不要用手臂的力量,用背部的力量。

下犬式,背部挺直,頭放鬆,肩膀離開耳多。

弓箭步,雙手舉高,腹部用力。

眼鏡蛇式平板,膝蓋落地,身體落地。

椅式,雙腳慢慢彎曲,注意膝蓋不要超過腳趾,吸氣雙手舉起,背部挺直,大腿用力。

嬰兒式,放鬆。