【影片教學】瑜珈輪核心練習!減少過年脂肪堆積

今天由Vicky老師跟大家分享使用瑜伽輪訓練核心的練習,瑜伽輪是近期很流行的輔具,可以幫助動作加深或加強強度,適合有瑜伽練習基礎的人使用唷!

1. 瑜伽輪平板式

準備兩個瑜伽磚,把瑜伽輪固定在兩個磚塊間,雙手握在瑜伽輪最高處,接著雙腳向後踩、伸直,大腿保持出力,臀部內收,胸口往前延伸,在這個位置停留五個呼吸的時間,再慢慢解開放鬆!

2. 肘撐平板式

一樣先使用瑜伽磚將輪子固定,背對瑜伽輪,將雙手手肘貼地,把一隻腳先離開地板,放置在瑜伽輪上方,位置大約在小腿前側,確認上方的腳穩定再將另一隻腳也放在輪子上,保持腿部出力,停留五個呼吸的時間,再慢慢解開放鬆!

3. 躺姿滾動

背對瑜伽輪屈膝坐著,讓瑜伽輪緊貼下背,雙手握住瑜伽輪,接著讓身體靠在輪子上方,雙腳向下踩、膝蓋向前推,慢慢讓臀部離開地板,注意過程中速度盡量放慢,推到中背的位置後,雙手放開在胸前合掌,停留在這個位置五個呼吸,再慢慢解開,臀部坐到地板在解開雙手。

4. 瑜伽輪抬腿

把瑜伽輪放置在雙腳中間,雙腳一上一下用小腿的力量夾著瑜伽輪,接著讓身體向後躺、手肘貼地,肚子用力、腹部內收,把瑜伽輪抬起,停留在這個位置五個呼吸,再慢慢解開放鬆!


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