靜坐的十大疑問,一次全解!

|為什麼要靜坐?

心理上,靜坐讓你成為一個更快樂的人,用平常心看待一切事物, 處理事情會更有效率;身理上,已經不止一項研究指出,靜坐冥想會讓你身體產生實際上變化,讓你更健康、免疫力增加。 增加健康的 Alpha腦波, 分泌出健康的荷爾蒙, 甚至增加大腦灰白質的密度等等。

|誰可以練習靜坐呢?

談到靜坐,通常我們都會聯想到和尚或是住在山裡的僧人。 事實上所有的人都可以練習,包括小朋友。 已經有不少的研究發現:過動兒透過靜坐, 能讓他們腦波的一致性增加, 讓他們更能保持專注。

|什麼時候靜坐呢?

什麼時候都可以當然最好在清晨起床後, 或者是睡前。

|靜坐的時候,身體的姿勢要怎麼樣呢?

任何舒適的坐姿都可以, 最好脊椎能夠成為一條線(頭頂在尾骨的正上方), 如果想要坐在地上的話,最好膝蓋放在低於骨盆的位置。 如果髖關節太緊也可以坐在比較高的墊子(把骨盆墊的比膝蓋還高)。 如果沒地方坐的話,坐在椅子上也可以。

|眼睛要閉起來嗎?

靜坐的時候我們盡量減少外在感官的刺激, 可以的話閉起雙眼, 有幽閉恐懼症的人需要時也可以隨時睜開雙眼。

|靜坐前要做什麼心理準備嗎?

就像瑜伽的練習ㄧ樣, 每一次的靜坐冥想都是一個全然不同的經驗旅程, 更重要的是「你不可能會做錯!」因此心中不需要有任何的期待, 不必去打分數或者是給這經驗任何的批判。

|要靜坐多久呢?

初學者可挑戰五分鐘,五分鐘都沒辦法的話,三分鐘也不錯。 慢慢的你可以把時間增加到15分鐘、30分鐘,甚至一小時以上。

|那我到底要想什麼呢?

基本上冥想可以分為兩類:

1.  一是「止」
瑜珈冥想的練習, 偏向於專注於一點,停止或降低意念的波動,就如瑜伽經1.2(瑜珈就是停止意念的波動),透過意志力於專注, 來停止那波動的心智。

2. 二是「觀」
這比較類似於禪/內觀/正念的冥想法;既然無法完全停止想法那麼我們就乾脆觀察它,不帶任何的批判及色彩,像是看電影一樣的觀察自己的想法。

|那我如何分清楚我「到底是在想」還是在「觀察我的想法」?

兩個例子

1. 就像總統在閱兵,他永遠只是看著前方經過的隊伍, 他不會因為前面這個隊伍特別的好看,而把他的頭及視線一直跟著那個特別的隊伍。

2. 就像你坐在火車站,看著火車經過你永遠只是注視著前面看到的那個車廂, 而不是搭上火車自己到了哪裡都不知道。

|遇到心情煩躁,忍耐不住實在坐不下去了怎麼辦?

可以利用一些呼吸法。在這邊教大家一種方法來拉長呼吸:

深深吸一口氣,深深吐一口氣之後
吸氣 在心中從1數到5
吐氣 在心中從1數到6
吸氣 在心中從1數到6
吐氣 在心中從1數到7
吸氣 在心中從1數到7
吐氣 在心中從1數到8…

 一直數到10為止

你會發現:由於你專注在數數,雜念減少了,你也可以坐得更久更舒適了。

最後,誠心的鼓勵大家試一試靜坐,給自己一份最好的禮物。


|延伸閱讀|

▸ 什麼是冥想(Meditation)
▸ 從香奈兒談瑜伽的靈性成長


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Corey是台灣火箭瑜伽創始人,現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域;他認為推廣瑜伽,讓更多人了解瑜伽的真諦,是一生的使命。

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