陰瑜伽五式 失眠不再找上你

陰瑜珈的練習方式及目的和陽瑜珈是相當不一樣的,甚至有些概念還完全相反。今天為大家介紹傳統的幾個陰瑜珈動作。大家可以試著睡前做看看,睡眠品質會變得更好喔!

If students haven’t heard of Yin Yoga, they won’t know what a yang style of yoga is.
「 如果沒有瞭解過陰瑜伽,就不會知道什麼是陽瑜伽。」 ――Bernie Clard

記得陰瑜珈要注意的幾件事項:
1. 適當的深度
2. 盡量平穩的待在那裡不要動
3. 停的時間夠久(大多數動作停留三到五分鐘,至少一分鐘)

為了與一般的陽瑜珈做區別,陰瑜珈的體位法有自己特別的一套命名系統,體位法進入的方式以及維持體位法的方式也和陽瑜珈完全不同。

例如:毛毛蟲式在陽瑜珈裡面,我們希望延展的主要肌肉,是大腿後側的膕旁肌。但對於陰瑜珈來說,肌肉的延展不是重點,因為肌肉充滿了許多水份是屬於陽的組織。 陰瑜珈主要的目的是要延展密度較高的肌腱及韌帶。 因此在毛毛蟲式,不用像陽瑜珈一樣的硬要用力把背拉直, 上半身放鬆就好,甚至覺得要腰有一點點的壓力,利用地心引力來刺激身體背後的韌帶。對於習慣陽瑜珈的練習者,是完全不同的。

陰瑜珈同時講求中醫的經脈,當我們停在那裡一段時間,我們的經脈也會受到充分的滋養好像針灸一樣。 我們希望引導「氣」進入到那特殊的路徑中, 當經脈受到刺激,會幫助各個臟器官到滋養。 在做完陰瑜珈的時,身體是非常舒服的,感覺像是做了一個很久時間的針灸治療。感覺類似像針感(sci-bliss), 透過針灸刺激穴位之後帶來的舒適感。

1. 毛毛蟲式

作用:刺激膀胱經

對於筋比較緊的人,頭無法放得這麼低的話,可以放個瑜珈磚,支持頭部,放鬆頸部後側的壓力。

2. 蝸牛式

作用:內臟器官得到按摩,利用深呼吸來按摩內臟,同時膀胱經會受到延展。同時胸跟腹部受到擠壓,因此可以刺激到肺,心臟和大小腸的經絡。

如果頸部有受傷敏感的人可以避免做這個動作,或者是做簡單版的(如下圖)改以手撐背,腳不觸地。

3. 睡天鵝式

作用:前腿會刺激鼠蹊內部肝經,及腎臟經絡;後腿則會刺激胃經,副交感神經啟動 。

4. 蝴蝶式

作用:刺激大腿外側的膽經,下背部的膀胱經。腎臟經絡。

對於頭無法放到腳的人,也可以選擇把頭放在瑜珈磚上,放鬆頸部的壓力。

5. 海狗式

海狗式如果這個動作覺得太難,覺的腰太痛 ,可以把手離身體遠一點。

如果還是無法那麼就可以就改成比較簡單的人面獅身式, 這個動作會刺激腎臟經絡。上半身肺、心臟和大小腸的經絡也會受到刺激。


|延伸閱讀|

▸ 為何要練陰瑜珈?
▸ 陰瑜珈練習的一個概念

Corey是台灣火箭瑜伽創始人,現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域;他認為推廣瑜伽,讓更多人了解瑜伽的真諦,是一生的使命。

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