高血壓可以練習瑜伽倒立嗎?


瑜珈老師不是醫生,有疾病要照醫生指示。

問:我有高血壓並定期服藥,我可以練倒立嗎?特別是頭倒立還有肩立式。

答:你應該先和你的醫師談過,但是標準的醫療建議是:這些有在吃降血壓藥的人,就像一般正常血壓的人,可以正常運動以及參加其他健康的活動。 因此循序漸進的練倒立的動作,應是安全的。

事實上倒立的動作能夠激發我們一些反射動作,反而可以降低血壓。 所以理論上正規的練習是可以幫助你的高血壓症狀的, 但是那些有高血壓,但是又沒有去控制血壓的人,就必須要先控制好他們血壓,再練習倒立會比較好。

倒立會如何影響血壓?

當我們在倒立的時候地心引力會增加我們頭及頸部血管內(向外推)的壓力(包括動脈,靜脈還有微血管),但是在腦及眼睛裡面的血管是有受到保護的,因為他們也是處在充滿液體的情況下(在頭顱裡面有腦脊液;在眼睛裡面有玻璃體液), 這些液體在倒立的時候壓力也會增加,因此這些液體的壓力會把血管往內推, 這往內推的壓力。剛好會抗衡血管內的血液向外推的壓力。

頭顱和眼睛之外的血管例如,鼻子的內側就沒有這樣子的保護了,但是有許多地方是被局部的反射動作來保護,當壓力增加時,血管壁的肌肉會收縮, 這種收縮的力量會避免血管被過度的延展, 因此如果能循序漸進的練習倒立,理論上是可以透過壓力的挑戰, 進而增強血管壁的肌肉。

頭部血壓增加多少,有賴於以下兩個因素:
1. 心臟比頭高多少?
2. 身體和腿比心臟高多少?

理論上溫和的姿勢像是下犬式, 心臟上只比頭高一點點而且腿沒有舉高,只會把頭裡的血管壓力增加一點點。而橋式,頭部增加的壓力就會比較多了,因為身體和腿都大部份在心臟上方,而心臟也在頭上方。那麼肩立式就更多了, 因為腿和軀幹都直直的在心臟上方。最後是頭倒立,會增加許多的壓力,因為腿、軀幹、心臟, 都幾乎在頭的正上方。

對有高血壓的人我會建議,要慢慢的,安全的練習倒立,可能花數個月的時間,從簡單開始到頭倒立。

翻自 Roger Cole, Ph.D.
Q&A: Is It Safe to Do Inversions with High Blood Pressure?


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Corey是台灣火箭瑜伽創始人,現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域;他認為推廣瑜伽,讓更多人了解瑜伽的真諦,是一生的使命。

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