上弓式I (Urdhva Dhanurasana I)

上弓式I (Urdhva Dhanurasana I)

介紹:

 上弓式I 為弓式相反的體位法,會運用到全身肌力,促進上半身血液循環,改善情緒。

 

動作:

  1. 仰面躺下,膝蓋彎曲,雙腳與腰同寬,置於膝蓋下方;雙手肘向上舉起,手掌貼地。
  2. 腳底撐地,抬高大腿及臀部。
  3. 雙手撐地,抬起胸及頭部,頭頂貼地。
  4. 伸展膝蓋及手肘,將兩者都打直,雙臂及大腿向內,維持腰部穩定。

 

功效:

  1. 強化脊椎。
  2. 舒緩頭部。

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