上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)

上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)

介紹:

 上犬式 模仿狗抬頭伸展的姿勢,面向上方,是向太陽致敬系列中的關鍵體式之一;上犬式擴張心臟延伸脊椎,強化手臂和手腕、刺激腹肌。

 

動作:

  1. 俯卧,腹部著地。
  2. 手掌置腰兩側,雙腳張開30公分,腳趾後伸向下靠住地板。
  3. 伸展手臂,上半身抬起,頭向正上方延伸,只有手和腳背接觸到地板。

 

也可以:

  • 頭儘量向後仰。

 

提醒:

  • 初學者:在伸展提升你的身體時,記著保持耳朵遠離肩膀,重要的是,做這個體式時,要強迫你延伸和拉長整個身體。

 

功效:

  • 舒解背部困擾,背部僵直、腰痛、坐骨神經痛、椎間盤突出者。
  • 增加肺活量。
  • 加強體盆區血液循環。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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