下犬式 (Adho Mukho Svanasana;Downward Facing Dog Pose)

下犬式 (Adho Mukho Svanasana;Downward Facing Dog Pose)

介紹:

 下犬式 為臉朝下伸展身體,有如狗伸展身體;這個姿勢伸展腿筋、胸部和延長脊椎,提供頭部更多血液,感覺有如充電。

 

動作:

  1. 跪坐在腳後跟上,向前伸展雙臂,並低下頭來,四肢著地。
  2. 手向前推,腿部用力,慢慢地提高臀部,身體彎成90度。
  3. 把腳後跟壓下貼地,膝蓋及背部打直,手、腰、臀也成一直線。停留一分鐘。

 

提醒:

  • 膝蓋若打不直,腳跟可以抬起。
  • 柔軟度不足的人,可以將瑜伽磚墊在腳跟。

 

功效:

  • 消除疲勞。
  • 舒緩腳部僵硬、疼痛。
  • 舒緩肩胛骨僵硬。
  • 恢復腦部活力。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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