倒立胎兒式 (Pindsana in Sirsasana)

倒立胎兒式 (Pindsana in Sirsasana)

介紹:

 倒立胎兒式 是骨盆彎下來的倒立蓮花式,可提升背部及髖關節的柔軟度,促進內臟機能。

 

動作:

  1. 跪立,重心繼續前移,膝蓋頂到前胸,腳部彎曲離地。
  2. 雙腿伸直,由頭到腳成為一直線,完成頭倒立式。
  3. 將腿以蓮花式盤起,大腿垂直向上伸展,成為倒立蓮花式。
  4. 盤起的雙腿下移,膝蓋碰到腋下,維持20-30秒。
  5. 換邊盤腿,重覆。

 

功效:

  • 伸展背部、肋骨、骨盆。
  • 強化腹部。

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