側平板式 (vasisthasana)

側平板式 (Vasisthasana)

介紹:

 側平板式 利用單臂單足保持平衡,可鍛練手腕、肩部,使雙腿堅實。

 

動作:

  1. 面朝下四肢著地,雙手伸直,雙腳打直,身體成一宜線。
  2. 身體轉向左方,左腳向身體前方踏出,右腳掌側面貼地,右手撐地,左手向上高舉。
  3. 左腳回復,與右腳併攏,身體靠右手右腳撐在地面。
  4. 左腳抬高,左手以食指及中指抓住左腳拇趾,眼睛望著腳尖。

 

功效:

  • 緊實雙腿。
  • 鍛鍊手腕、手臂、肩膀。
  • 培養平衡感。

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