八肢點地式 (Astanga Dandasana)

八肢點地式 (Astanga Dandasana)

介紹:

 八肢點地式 是身體部位觸地的體位法,可以強化背肌,穩定情緒。

 

動作:

  1. 跪姿,膝蓋併攏,腳尖踮起;面朝下,雙手貼地與肩同寬。
  2. 上身趨向地面,手肘彎曲靠近身軀,胸部與手掌平行,低頭額頭觸地。

 

也可以:

  • 頭向上仰,以下巴觸地。

 

功效:

  • 強化背肌。
  • 結實上臂。
  • 穩定情緒。

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