分腿前彎式I (Prasarita Padottanasana I)

分腿前彎式I (Prasarita Padottanasana I)

介紹:

 分腿前彎式I 雙腿張開伸展式有助於控制壓力、減輕疲勞和輕度頭痛。這個體式加強你的腿力和腹肌整合,同時也舒展脊柱和肩膀,並可以緩解腰痛。

 

動作:

  1. 雙腿大幅張開,身體向前手掌貼地。
  2. 吸氣時伸展背肌,吐氣時加深前彎,讓頭部靠近地板。

 

初學者:

使用瑜伽磚(或堅實的枕頭)支撐住頭。或者,把手前伸,直接置於肩膀下,大腿向上牽引。彎曲肘部,盡可能的壓低頭部。

 

進階:

  • 將你的頭頂在墊子上。

 

功效:

  • 可增強消化功能。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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