半月式 (Ardha Chandrasana;HALF-MOON)

半月式 (Ardha Chandrasana;HALF-MOON)

介紹:

 半月式 可集中注意力,保持平衡;拉伸腿筋,拉開臀部並強化背部肌肉。

 

動作:

  1. 以山式站立,雙腳大幅張開,雙手平伸與肩齊平。
  2. 上身不動,右腳彎曲成90度。
  3. 右手撐在地板上,距右腳大約30公分,身體重心移至右腳。
  4. 將右腳伸直,抬起左腿與頭部成一直線,保持臀部平穩。向左扭轉臉部朝上,左手臂舉向天空,眼睛看著指尖。
  5. 維持20-30秒,做深長呼吸。
  6. 換邊重覆。

 

也可以:

  • 手臂不舉起,貼著臀部。

 

功效:

  • 適合腿部受過傷者練習。
  • 強化膝蓋。
  • 舒緩胃部不適。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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