半蛙式 (Ardha Bhekasana)

半蛙式 (Ardha Bhekasana)

介紹:

 半蛙式 單腳的蛙式體位法,可強化背部肌肉,鍛練核心肌群。

 

動作:

  1. 身體趴下,彎曲手臂將上身撐起,雙腿張開與腰同寬,左膝彎起,左手握住左左腳尖。
  2. 左手將腳底往下壓,上身抬高,頭部向上挺直。然後再做另一側。

 

功效:

  • 有益腹部器官。
  • 舒緩風濕及痛風引起的膝蓋疼痛。
  • 治療扁平足。

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