卧姿雙腿延展式 (Uttana Padasana)

卧姿雙腿延展式 (Uttana Padasana)

介紹:

 卧姿雙腿延展式 是伸展胸腔及腿的體位法。

 

動作:

  1. 仰卧,雙腳併攏。
  2. 吐氣,背部離地,頭向後仰,頸部伸長,背部拱起,頭頂抵到地面。
  3. 雙腿上抬,與地面成45度,雙臂抬起,手心相合,與腿平行。

 

功效:

  • 強化頸部、背部。
  • 增強腹肌。

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