反向棒式 (Purvottanasana)

反向棒式 (Purvottanasana)

介紹:

 反向棒式 動作起始有點難度,但大有好處。強固背部、肩膀、手臂、頸椎、手腕肌肉,有助呼吸系統,也增加身體的核心力量,對雙腿、大腿內側肌肉及臀部都有益處。

 

動作:

  1. 坐姿雙腿前伸,雙手置臀部兩側手指朝向腳部。
  2. 以腳為著力點,雙腿夾緊準備抬起身體。從尾椎骨部位提高身體,試著將頭向後仰。動作與傳統的伏地挺身的位置相反。

 

功效:

  • 強化手腕、腳踝。
  • 活動肩關節。

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